维生素D缺乏症与肾脏疾病的早期征兆密切相关

维生素D(“阳光维生素”)以其在骨骼健康中的作用而闻名。它可以帮助您的身体吸收钙，从而保持骨骼强壮。如果没有维生素D，您将更有可能发生骨折和骨骼疾病。

事实证明，维生素D对肾脏同样重要。实际上，研究表明，维生素D含量低可能表明您的肾脏状况不佳或您患有慢性肾脏疾病。相反，由于肾脏疾病导致肾功能受损可导致维生素D缺乏。

发表在《肾脏病杂志》上的一项研究 甚至表明，缺乏维生素D的人患白蛋白尿的可能性是后者的两倍以上，这是肾脏疾病的早期征兆。

此外，患有脂肪肝的人通常还具有较低的维生素D水平，因为他们的肝脏加工维生素D的能力受到损害。

维生素D水平与肾脏健康息息相关

您的肾脏起到过滤器的作用，排除体内毒素和可能有害的废物。它们可以将食物中的维生素D转化为维生素D3，这是人体所需的营养素的活性形式。

专家发现，患有慢性肾脏疾病的人通常维生素D含量极低，这很可能是由于受伤或受损的肾脏将维生素D转化为其活性形式的能力较弱。

您需要维生素D3才能正确吸收骨骼的基本养分。维生素D3还可以降低您患骨质疏松症等骨病的风险，随着年龄的增长，骨质疏松症的字面意思是“多孔骨”。另外，研究表明，维生素D3与减肥，改善心理健康和降低心脏病发作风险有关。

维生素D水平低的迹象

不用说，维生素D3对您的整体健康极为重要。含量低或缺乏这种营养素会导致各种健康问题，最严重的疾病之一就是 肾脏疾病。

如今，医生们通过血液检查来确定体内维生素D的含量。但是，您还需要注意一些明显的迹象，以确定是时候该花更多时间在户外还是在饮食中添加更多富含维生素D的食物。这些标志包括：

下背部疼痛或骨骼疼痛 –由于维生素D参与骨骼健康，因此缺乏维生素D可能会导致骨骼疼痛和压痛或bone病等骨骼畸形。

经常感到不适 –维生素D可帮助您的免疫系统正常运作。如果您容易患普通感冒，流感和其他类似感染，则可能缺乏维生素D。

骨质流失 –随着年龄的增长，您的骨骼自然会变得越来越稀薄。但是缺乏维生素D的人情况会更糟。由于骨头比同龄人脆弱，他们更容易发生骨折。

疲倦 – 英国纽卡斯尔大学研究人员进行的一项研究 表明，补充维生素D的人比没有补充维生素D的人具有更高的能量水平。因此，疲倦可能是维生素D缺乏的标志。

伤口愈合缓慢 –缺乏维生素D的人容易出现割伤，擦伤和其他伤口。维生素D有助于减轻炎症和预防感染。这两个功能都支持适当的修复。

肌肉疼痛 –一些研究表明，维生素D缺乏可能是儿童和成人肌肉疼痛的原因。

脱发 –维生素D缺乏症与斑秃有关，斑秃是一种斑秃的状况。

脑雾和抑郁 -维生素D缺乏引起的疲劳可能表现为情绪波动和精神健康障碍，例如抑郁。维生素D缺乏症也可能引起脑雾，其特征是记忆力问题，精神清晰度不足和无法集中注意力。

如何提高维生素D水平

针对与维生素D缺乏症相关的健康问题，最好的防御方法是维持健康的维生素D水平。做到这一点的一种方法是，在均衡饮食中多吃富含维生素D的食物。富含维生素D的食物包括鱼，贝类，野生蘑菇，蛋黄和奶酪。

在阳光明媚的时候花时间在户外也将帮助您的身体产生更多的维生素D。养成在户外运动，在附近散步或在早晨倾向于花园的习惯。

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