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保健小妙招:便秘怎么办 用这姿势排便竟能治便秘

随着生活水平的提高,人们对健康也愈发的关注了。合理的饮食,规律的起居,适量运动,愉悦的心态,是身心俱健的基石!小编今天整理了一些关于生活中应该注意的小妙招分享给大家。

便秘是一个很让现代人困扰的毛病,百分之八十的人都有过便秘,或者现在正经历,那么大家知道便秘的原因是什么吗?因为只有找到了便秘的原因,我们才能够对症下药的去考虑便秘怎么办,便秘怎么调理,下面我们来了解下看看用啥姿势可以缓解便秘吧。

导致便秘的原因有很多,包括

长者比年轻一辈较常出现便秘,不过,疾病及药物也是一个十分重要诱因。

抑压便意。

生活习惯产生变化,例如假期、外游。

怀孕或更年期期间荷尔蒙产生变化。

服用某些药物,包括制酸剂、强效止痛药(如吗啡)及一些抗抑郁药。

部分疾病,例如帕金森氏症、糖尿病。

其中并未提到肛肠角的作用。

应该说,便秘是一种病理状态,是先有疾病再有排便不畅的感觉。蹲姿可能有部分缓解排便困难症状的作用,但这并不意味着蹲姿排便就不会便秘,或坐姿排便就会便秘。

就好像热水敷腹部可以缓解痛经,但并不意味着经期不用热水敷腹部就会引起痛经,原本就不痛经的人,无论敷不敷热水都不会痛经的。

既然排便时肛肠角小并不会引发便秘,那么“坐姿排便肛肠角小+肛肠角小引起便秘=坐姿引起便秘”的逻辑链就破裂了。

也就是说,便秘的人无论坐姿还是蹲姿都会便秘,而不便秘的人无论坐姿还是蹲姿都不会便秘,只是蹲姿或许可以使便秘的人更轻松一点。

流言里提到的其他肛肠疾病——痔疮、大肠炎、阑尾炎和结肠癌的情况也是类似的,蹲姿和坐姿的肛肠角不同并不是这些疾病发生的原因。

当然,这并不意味着蹲姿排便对预防疾病一无是处。蹲姿排便的优势在于用力较小,排便者自觉排空时间较短。对于冠心病和卒中高危人群来说,排便用力是发生心脑血管意外的重要诱因。

通常对于发生心梗或脑卒中风险较高的人群,医生会使用一些通便药物来减少他们排便时的用力,以减少风险。而蹲便有减少排便用力的作用,理论上来说对防治排便时发生意外有好处。

但是心脑血管意外的高危人群多为中老年人,体力相对较弱,而蹲姿时腿部和膝盖的受力比较大,又容易发生滑倒、骨折等意外。因此,对于他们来说,蹲姿与坐姿相比未必能有很大的优势。

便秘怎么办

经常锻炼身体

利用休息时间参加户外运动,如打球、跑步、跳操等,运动可促进肠胃蠕动,加速排便。

多喝水

我们都知道多喝可美容养颜,其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动,是身体内的水分增多,不会造成大便的干燥。

养成规律的作息时间

每天造成喝一杯白开水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可软化大便,有利排便。

保持愉快的心情

不要经常生气动怒,女性经常心情不愉快,会导致月经不调。

定时排便

可让肠道不会堆积粪便,不会滞留很多毒素在体内,每次排便时间控制在5分钟左右。

便秘的种类

1、机能性便秘

这是大肠或直肠的作用减弱,或老是忍住便意而引起的便秘。

2、器质性便秘

这是因为某种疾病导致肠管变细,或大肠长异物,使得大便难以通过肠管而引起的便秘。此外,也有因先天性大肠形状异常,而引起便秘的情况。

便秘的治疗:临床调理便秘的原理主要是调理肠胃代谢和免疫力以及内分泌,这方面的专业药物有泊卡妮,调理便秘,疗效显着,泊卡妮在国内上市以来,以其疗效和安全无副作用而深受广大便秘患者的信赖。

年轻人上厕所爱玩手机

“以前上厕所时喜欢看书,好几部大部头都是在厕所里看完的。”从事广告行业的刘小姐告诉扬子晚报记者,现在她在上厕所时也闲不下来,必定得带着手机或是平板电脑。“打几局游戏或是刷刷微博,都可以。有时候一集电视连续剧没看完,还会用电脑带到厕所里继续看。”刘小姐说,上厕所手里没个东西,都像少了点什么。

至于上厕所的时间,刘小姐说肯定不会短,起码得十几分钟“起跳”,但是因为有消遣,也从来没觉得长。

在外上厕所选择蹲式的更多

孙女士家在无锡,在一家私营企业上班。已是中年的孙女士对蹲着上厕所还是坐着上厕所并没有特别在意,“要不是被问,还真想不到这么细。”孙女士说,采取什么姿势全看厕所的状况,是马桶还是蹲厕,“在家肯定是坐着了。在外的话要是有蹲式的尽量选蹲式的。”刘女士说,这样不用接触马桶,感觉要更干净些。

刘女士说自己也遇到过难以理解的情况,“有次是坐式的马桶,坐垫圈却被掀起来,马桶上还有两个脚印,明显是有人蹲在马桶上上厕所了——人家可是真正的‘蹲’啊,不是咱们说的‘扎马步’——真不知道为啥这么执着。”

喜欢踩板凳的多是小朋友

虽然网上称坐马桶时踩着小板凳更有利于排便,但是采访的20位被调查者中,有这个习惯的却是一个都没有,但表示亲戚中小朋友有这个习惯的倒有两三位。

“我家小侄女今年十来岁,上厕所就离不开小板凳。”杨小姐说,小时候是因为侄女个子小,所以坐马桶时让踩个小板凳,坐得也稳些,没想到这个习惯就改不掉了,“现在要把她的小板凳拿掉,她还会生气呢,只能由着她了。”

南京专家

理论上蹲式更容易排便

南京市第一医院普外科姚平副主任医师告诉记者,从生理结构上来说,蹲式的排便更符合人体生理,理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时,腹部的压力比坐着时要大,这能减少腹部用力,对排便有帮助作用。

人体有一根U形耻骨直肠肌,它从一侧耻骨出发,在直肠后绕一圈,连接到另一侧耻骨,形成一个环,正好把直肠钩拉住,使直肠形成一个尖端向前的角度,这就是肛肠角。“人在一般坐姿中,肛肠角大约是80°~90°,而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲,肛肠角越大,直肠越直,排便就越顺畅。”另有专家称,除此以外,腹部的挤压也能促进排便,能减少腹部用力,有部分缓解排便困难症状的作用。

提醒:蹲的时间太长易患痔疮

但说蹲式绝对比坐式好,这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便,但是蹲的时间长了,也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了,肛门周围静脉回流会受到影响,长期如此的话,痔疮的风险就加大了。

结语:上文中就是给大家介绍的一些相关内容,相信大家看了之后对此应该也都能够有所了解了,便秘是一种十分坑爹的毛病,谁也不希望自己会面临便秘的困扰,所以这一点呢就要靠大家自己去掌握了,一定要掌握正确的方法才能够避免便秘。

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