导读 您就是所吃的东西可能是英语中最常被重复的短语之一，但即使在心理健康方面，它也是最准确的短语之一。一项研究表明，不良饮食是导致抑郁症
“您就是所吃的东西”可能是英语中最常被重复的短语之一，但即使在心理健康方面，它也是最准确的短语之一。
一项研究表明，不良饮食是导致抑郁症的危险因素，而诸如地中海饮食之类的健康饮食实际上可以解决与其发展有关的问题。
例如，由澳大利亚几家机构的研究人员进行的一项研究发现，在三个月的时间里，饮食更健康的人，例如蔬菜，水果，坚果，全谷类和豆类-地中海饮食的标志-的抑郁症得分较低，以及与饮食没有任何变化的人相比，他们的心理健康和生活质量得分更高。
这与另一个小组的发现相似，他们发现地中海饮食 有助于减轻年轻人的抑郁症状。
想采用更健康的饮食吗?以下是一些您应该多吃的食物：
全谷物和豆类形式的健康碳水化合物。
新鲜，完整的有机水果和蔬菜
野生捕获的肥鱼代替红肉。
健康脂肪，例如未加工的有机坚果和橄榄油。
正如医学和食品专家所指出的，这些食品与以下健康益处有关：
全谷物可以帮助稳定情绪
许多研究表明，全谷物可以帮助减少情绪波动，焦虑和抑郁。
这是因为 全谷物天然富含色氨酸和褪黑激素，色氨酸是人体产生5-羟色胺(也称为人体自身的“快乐激素”)所需的氨基酸。
除此之外，全谷物还可以维持稳定的血糖，使您在更长的时间内感到饱足，同时还可以稳定情绪-从而避免了那种讨厌的“饥饿”感觉不断浮出水面。
标签： 地中海饮食
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