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精疲力尽对任何人都不是好看的

导读精疲力尽对任何人都不是好看的,但是现代生活的快节奏使得在两端燃烧蜡烛变得太容易了。一旦不可避免的能源暴跌降临,您将需要帮助。但是,

精疲力尽对任何人都不是好看的,但是现代生活的快节奏使得在两端燃烧蜡烛变得太容易了。一旦不可避免的能源暴跌降临,您将需要帮助。

但是,倒杯咖啡或吃零食对您没有多大好处。糖和咖啡因可能会给您带来快速的能量冲动,但这通常伴随着响亮的崩溃。

取而代之的是,只要感到疲倦,就多看一下所吃的食物。有很多健康食品可以使您全天保持健康,因此您应该以多吃为目标。

这里有一些其他方法可以使您通过良好的营养克服疲劳:

1.跳过咖啡

适度享用时,含咖啡因的饮料(例如咖啡和茶)可以暂时增强您的能量并改善您的情绪。但是,如果您感到极度疲倦,则应在当天(或下午)喝杯咖啡。

咖啡因的作用是 防止大脑接收腺苷,腺苷是在睡眠时间会减慢大脑活动的化学信使。但是咖啡因实际上并不能阻止您的身体产生腺苷。

因此,一旦咖啡因耗尽,腺苷就会堆积起来,结果您会感到极度困倦。下次下次需要自选饮料时,尝试喝杯柠檬水,温苹果酒或不含咖啡因的薄荷茶。

2.零食坚果和种子

如果您在两餐之间感到疲倦,请尝试在一些坚果或种子上吃些零食。核桃,杏仁,亚麻籽和奇亚籽包装蛋白质和纤维,有助于补充能量储备。这些微小但功能强大的食物也富含镁。镁在人体能量产生中起着重要作用。

您也可以购买葵花籽,南瓜籽,巴西坚果,榛子和山核桃。只需将一些洒在您最喜欢的谷物碗上,或将它们搅拌到一杯纯酸奶中即可增强能量。

3.开机

苹果,香蕉和橙子等水果可以使您精力充沛,机敏。但是,只要您精疲力尽,这些零食就会使您很快疲劳。

尝试季节性时令食品,保持饮食兴奋。在实际季节中生长和食用的水果 比非季节中生长的水果营养密度更高。他们的味道也更好!

4.多吃豆类

没有什么能比豆类抗击疲劳。豆,豌豆和小扁豆富含纤维,蛋白质和镁。它们通过保持血糖水平稳定来促进能量的持续释放。而且由于它们的填充力令人难以置信,因此您可以轻松地用它们代替基于动物的蛋白质来源(如肉类)。

5.选择全谷物

碳水化合物是健康饮食的重要组成部分,不应担心。您的大脑会消耗大量能量,因此,从富含其“燃料”即碳水化合物的首选来源的饮食中可以极大地受益。

但并非所有碳水化合物都是一样的。藜麦和糙米等全谷物中的复杂碳水化合物对于提高能量水平至关重要。它们会提高血清素的含量,这是您大脑中感觉良好的化学物质。另外,来自全谷物的碳水化合物吸收得更慢。这有助于保持血糖和能量水平稳定。

6.装满蔬菜

不要低估色拉盘或大量水果的力量。新鲜水果和蔬菜富含重要营养素,可帮助您保持新陈代谢并提高能量水平。

另外,水果和蔬菜是纤维的极佳来源。纤维不仅可以保持肠道清洁。它还可以减缓糖分向血液中的释放。换句话说,水果和蔬菜以更稳定的速率提供能量。这可以帮助您的身体 更好地应对苛刻的脑力劳动或身体劳动。

7.均衡饮食

保持盘子平衡。不要只吃一顿蔬菜,然后再抛弃它们。看一下您的盘子,看看它是否具有所有必需的营养素,即蛋白质,纤维,复合碳水化合物,维生素和矿物质。这些营养素可以自己为您提供能量。结合起来,它们可以支持您的整体健康!

8.减少加工食品

当您精力充沛时,汉堡包,炸薯条,盒装面食,预包装小吃和其他加工食品可能是诱人的餐点或下午点心。但是它们对您的健康有害。

它们也不会为您的身体提供任何营养。相反,它们会使您的血糖水平飙升或下降,从而导致令人振奋的能量爆发或能量消耗乏力。保持食物尽可能自然,并选择新鲜的有机食品,不含添加的糖,阻塞动脉的反式脂肪和其他不健康的添加剂。

9.使用健康的油

不要回避脂肪,尤其是健康食品中天然存在的脂肪。特别是,橄榄油,椰子油和鳄梨油中存在的脂肪是健康的,因为您的身体会利用它们来获取能量。在沙拉上淋上这些能增强能量的油,或将它们掺入用于肉或鱼的调味料和腌料中。

精疲力尽对任何人都不是好看的,但是现代生活的快节奏使得在两端燃烧蜡烛变得太容易了。一旦不可避免的能源暴跌降临,您将需要帮助。

但是,倒杯咖啡或吃零食对您没有多大好处。糖和咖啡因可能会给您带来快速的能量冲动,但这通常伴随着响亮的崩溃。

取而代之的是,只要感到疲倦,就多看一下所吃的食物。有很多健康食品可以使您全天保持健康,因此您应该以多吃为目标。

这里有一些其他方法可以使您通过良好的营养克服疲劳:

1.跳过咖啡

适度享用时,含咖啡因的饮料(例如咖啡和茶)可以暂时增强您的能量并改善您的情绪。但是,如果您感到极度疲倦,则应在当天(或下午)喝杯咖啡。

咖啡因的作用是 防止大脑接收腺苷,腺苷是在睡眠时间会减慢大脑活动的化学信使。但是咖啡因实际上并不能阻止您的身体产生腺苷。

因此,一旦咖啡因耗尽,腺苷就会堆积起来,结果您会感到极度困倦。下次下次需要自选饮料时,尝试喝杯柠檬水,温苹果酒或不含咖啡因的薄荷茶。

2.零食坚果和种子

如果您在两餐之间感到疲倦,请尝试在一些坚果或种子上吃些零食。核桃,杏仁,亚麻籽和奇亚籽包装蛋白质和纤维,有助于补充能量储备。这些微小但功能强大的食物也富含镁。镁在人体能量产生中起着重要作用。

您也可以购买葵花籽,南瓜籽,巴西坚果,榛子和山核桃。只需将一些洒在您最喜欢的谷物碗上,或将它们搅拌到一杯纯酸奶中即可增强能量。

3.开机

苹果,香蕉和橙子等水果可以使您精力充沛,机敏。但是,只要您精疲力尽,这些零食就会使您很快疲劳。

尝试季节性时令食品,保持饮食兴奋。在实际季节中生长和食用的水果 比非季节中生长的水果营养密度更高。他们的味道也更好!

4.多吃豆类

没有什么能比豆类抗击疲劳。豆,豌豆和小扁豆富含纤维,蛋白质和镁。它们通过保持血糖水平稳定来促进能量的持续释放。而且由于它们的填充力令人难以置信,因此您可以轻松地用它们代替基于动物的蛋白质来源(如肉类)。

5.选择全谷物

碳水化合物是健康饮食的重要组成部分,不应担心。您的大脑会消耗大量能量,因此,从富含其“燃料”即碳水化合物的首选来源的饮食中可以极大地受益。

但并非所有碳水化合物都是一样的。藜麦和糙米等全谷物中的复杂碳水化合物对于提高能量水平至关重要。它们会提高血清素的含量,这是您大脑中感觉良好的化学物质。另外,来自全谷物的碳水化合物吸收得更慢。这有助于保持血糖和能量水平稳定。

6.装满蔬菜

不要低估色拉盘或大量水果的力量。新鲜水果和蔬菜富含重要营养素,可帮助您保持新陈代谢并提高能量水平。

另外,水果和蔬菜是纤维的极佳来源。纤维不仅可以保持肠道清洁。它还可以减缓糖分向血液中的释放。换句话说,水果和蔬菜以更稳定的速率提供能量。这可以帮助您的身体 更好地应对苛刻的脑力劳动或身体劳动。

7.均衡饮食

保持盘子平衡。不要只吃一顿蔬菜,然后再抛弃它们。看一下您的盘子,看看它是否具有所有必需的营养素,即蛋白质,纤维,复合碳水化合物,维生素和矿物质。这些营养素可以自己为您提供能量。结合起来,它们可以支持您的整体健康!

8.减少加工食品

当您精力充沛时,汉堡包,炸薯条,盒装面食,预包装小吃和其他加工食品可能是诱人的餐点或下午点心。但是它们对您的健康有害。

它们也不会为您的身体提供任何营养。相反,它们会使您的血糖水平飙升或下降,从而导致令人振奋的能量爆发或能量消耗乏力。保持食物尽可能自然,并选择新鲜的有机食品,不含添加的糖,阻塞动脉的反式脂肪和其他不健康的添加剂。

9.使用健康的油

不要回避脂肪,尤其是健康食品中天然存在的脂肪。特别是,橄榄油,椰子油和鳄梨油中存在的脂肪是健康的,因为您的身体会利用它们来获取能量。在沙拉上淋上这些能增强能量的油,或将它们掺入用于肉或鱼的调味料和腌料中。

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