秋季一定要做好养生工作男性在秋季如何养生

来源：中国健康网

随着中秋的到来，天气也变得越来越凉快了，在天气转换的时候容易患上感冒或者导致其他的并发症，所以在秋季一定要做好养生工作，男性在秋季如何养生。

男性在秋季如何养生呢?

1、做到早睡早起

要调整好自己的睡眠时间，做到早睡早起，在秋季早晨七点就要起床，然后抽出半个小时的时间来锻炼身体，这样可以让肺气得到一定的舒展，防止了呼吸道疾病的发生。另外适当的早起也可以减少患上血栓的机会，醒来之后在床上闭目养神五分钟，然后起来伸伸懒腰，可以预防血栓。

2、增减衣服

进入9月中旬之后，气候变化、早晚温差以及湿度也是非常的大，所以要给你天天的变化来增减衣服，防止受到寒气的侵袭，但是也不能穿得太多，捂得太紧了，不然会导致身体的感冒。

3、搭配好粗粮

如果摄入脂肪太多的话，就会引起身体的肥胖。身体中脂肪累积，不仅会有碍于美观，同时也会引起高血脂、高血压以及动脉硬化等，这样就会增加肥胖者患上疾病的危险，所以要保证体重的正常，注意合理的饮食和作息，多吃新鲜的蔬菜水果来润肠通便，在饮食方面要选择热量比较少的粗粮，比如豆类、薏米、土豆、红薯、玉米等。

4、要补充维生素

维生素在人们的免疫系统中发挥着至关重要的作用，当身体受到侵害时能够增强免疫细胞的数量，在秋季感冒是比较流行的，每天可以服用维生素c片，同时也要多吃含有维生素c的蔬菜以及水果，比如橙子、猕猴桃、柠檬等。为了能够保持呼吸道黏膜的湿润，也要补充维生素a，可以选择可以从胡萝卜、甘蓝、茴香里面摄入，另外也应经常性的吃一小把葵花子或者核桃仁，里面含有大量的维生素e。

5、多喝水

当身体里面的水分充足时就可以保持呼吸道黏膜的湿润，防止感冒病毒的繁殖，每天至少要保证6到8杯水左右，少喝一些咖啡、饮料以及酒类。

6、多吃白色的食物

为了防止秋燥对身体带来的影响，在饮食方面应该，多吃一些具有滋阴润燥的食物，比如白色的食物白菜、高丽菜、白木耳、甘蔗、洋菇、花椰菜、白萝卜。中药材可以选择银耳、白芍、百合、白芝麻、茯苓、山药、杏仁。在润燥的同时也要注意营养以及蛋白质的摄入，平衡饮食，采取少量多餐的原则。

标签： 秋季养生