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夏日炎炎该如何调节饮食调整作息养护身体

导读来源:中国健康网夏日炎炎,该如何调节饮食、调整作息、养护身体?夏季养生10个最佳1最佳调味品——食醋高温天气下,人们常会感到食欲不振、

来源:中国健康网

夏日炎炎,该如何调节饮食、调整作息、养护身体?

夏季养生10个最佳

1最佳调味品——食醋

高温天气下,人们常会感到食欲不振、胃口差,通过食醋调味是最简单的增加食欲的方法之一。此外,夏天是肠道传染病的高发季节,食醋有一定的抑菌能力,对肠道传染病有预防作用。

2最佳蔬菜——苦味蔬菜

夏日人体代谢旺盛,容易发热、心烦等,可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解,如苦瓜、苦菜等。苦味蔬菜含有丰富的生物碱、维生素和矿物质,具有消暑、退热和健胃功能。

3最佳汤肴——番茄蛋花汤

番茄含有丰富的维生素C,可以改善消化不良、食欲不振等症状,同时番茄还有延缓细胞衰老和防癌的功效。炎炎夏日,喝一碗番茄蛋花汤,既生津止渴,又开胃消食,对夏日养生大有裨益。

4最佳肉食——鸭肉

从中医角度来看,鸭肉更适合在燥热的夏季食用。鸭肉高蛋白、低脂肪,富含维生素E及微量元素,能起到很好的滋补效果。

5最佳饮料——热茶

大多数人会喝冷饮来消暑解渴,但是冷饮过于寒凉,易伤脾、伤胃。事实上,对抗暑热,不妨泡杯热茶,能促进汗腺分泌,帮助身体散发热量、降低体温,有一定的保健作用。

6最佳营养素——维生素E夏日养生,牢记10个“最佳”,5个“最怕”

人们在夏天会遇到日照、高温伤害,而维生素E可以将这种危险降到最低程度。富含维生素E的食物有核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、黄绿色蔬菜等,在夏日饮食中应适量补充。

7最佳运动——游泳

游泳不但能强身健体、雕塑身材,还能消暑纳凉,是夏季运动的首选。与陆上运动相比,游泳还能避免过度出汗。

8最佳服色——红色夏日养生,牢记10个“最佳”,5个“最怕”

我们通常认为,夏天穿浅色系衣服要比深色系衣服凉快而且防晒,其实颜色鲜艳的衣服防紫外线效果最好。而其中红色可见光波最长,能够大量吸收紫外线,保护皮肤不受伤害。因此在选购夏季衣物时,最好选择色彩鲜艳、质地柔软、款式宽松的,以达到最佳的防晒祛暑效果。

9最佳降温设施——扇子

如今,使用空调的人越来越多。但长时间处于空调环境中,人体对温度的自我调节功能会减弱。因此,在不太热的傍晚或夜间,最好关上空调,拿起扇子,用最原始的方法解暑降温,恢复身体的自我调节功能。

10最佳保健措施——定时起睡

夏天夜晚相对凉爽,人们的夜生活也就相应增多,相反白天却昏昏沉沉。其实,夏季昼长夜短,可以适当晚些入睡,但一定要保证睡眠时间。夏日的午后,也应该小睡片刻,以消除疲劳、恢复精力。

夏季养生5个最怕

1颈椎最怕吹

颈椎对着空调吹,会造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。

【建议】室内空调温度不要低于25℃,肩背部不要直对着空调。

2喝水最怕快夏日养生,牢记10个“最佳”,5个“最怕”

喝水太快,使血液变稀、血量增加,心脏不好尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状。

【建议】喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100-150毫升,身体吸收得更好,也不能贪凉,10度以上的温水对身体最好。

3眼睛最怕晒

眼睛喜凉怕热,不注意防晒,很容易提前老化,并引发各类眼部疾病。

【建议】外出最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞,太阳镜颜色以茶色、淡绿色为佳。

4晨练最怕早夏日养生,牢记10个“最佳”,5个“最怕”

夏天的天亮得早,不少人早早出门晨练。但夏季空气污染物最多,一般早晨6点前还未完全扩散。

【建议】日出之后是晨练的最佳时间,最好在早晨6点之后、9点之前,最好将晨练时间控制在1小时之内。

5家里最怕灰

夏天闷热、湿度大,使得灰尘更容易附在空气里,进入人的皮肤和体内。这些脏东西会趁机进入呼吸系统,进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。

【建议】夏天应增加打扫房间的次数,建议2-3天打扫一次。

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