腹式呼吸的好处和功效视频（腹式呼吸的好处和功效）

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1、呼吸人体的生理现象，分为胸式呼吸和腹式呼吸，女性以胸式呼吸为主，男性以腹式呼吸为主。

2、锻炼腹式呼吸有很多优点，能够增加膈肌的活动范围，膈肌的运动直接影响肺的通气量。

3、研究证明，膈肌每下降一厘米，肺通气量可以增加250-300ml。

4、坚持腹式呼吸，可以使膈肌活动范围增加，对改善肺功能大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍患者重要康复手段之一。

5、其练习方法就是取舒适的坐姿或仰卧，观察自然呼吸一段时间，右手放在腹部的肚脐，左手放在胸部，吸气时最大限度的向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时最大限度的向内收缩腹部，胸部保持不动。

6、循环反复，保持每一次呼吸的节律一致，细心体会腹部的一起一落，经过一段时间的练习后，就可以将手拿开，用意识观察呼吸过程即可。

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