怎么补钙最科学（应该如何补钙）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，怎么补钙最科学，应该如何补钙很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 在补钙之前，要了解身体每天的钙需要量。一般人群每天需要800毫克的钙。骨质疏松的老年人和青少年在发育期每天需要1000mg的钙，所以每天可以喝300ml的牛奶。

2、 每100毫升牛奶补钙量为100-110毫克，所以喝300毫升牛奶可补钙300毫克。剩下的钙可以从食物中补充，如新鲜的瘦肉、鱼、虾、蛋等。可以给人体提供丰富的钙。

3、 喝牛奶时，应避免空腹服用，否则会导致乳汁迅速流失，吸收不良。所以可以随餐服用牛奶，避免一次大量服用，也可以多次少量饮用，促进钙的吸收。烹饪食物时尽量选择清淡的方式，有利于食物中钙的吸收。

4、 另外，补钙的同时也要补充维生素D，多晒太阳。通过皮肤合成维生素D可以促进钙的吸收。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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