腰突的最佳锻炼方法图解三点五点（腰突的最佳锻炼方法）

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1、一般来说，对于腰椎间盘突出的急性期，即有明显的坐骨神经疼痛伴腰痛、下肢痛时，应以严格休息为主。

2、这时候就要尽量避免相应的运动，卧床休息为腰椎间盘突出的恢复提供了一定的条件。

3、 如果腰椎间盘突出处于间歇期，即患者的大部分症状经保守治疗后已明显缓解，此时应尽量避免长时间弯腰、抬重物等方法。

4、可以锻炼背部肌肉，比如做下咽和五点支撑。

5、 对于腰背肌的练习，可以增加腰椎的稳定性，防止腰椎间盘突出的加重。

6、另外，游泳其实是一种非常适合腰椎间盘突出的运动方式，可以增加腰背部肌肉的力量。

7、因为游泳时腰椎受力不明显， 所以不会给腰椎间盘突出带来一些危害。

8、因此，对于腰椎间盘突出症，合理的运动方式应该是在腰椎间盘突出的间歇期，以小殷飞或腰椎过伸训练为主要训练方式。

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