补钙的食物有哪些水果蔬菜（补钙的食物有哪些）

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补钙的食物种类很多，主要是含钙量高的食物，包括牛奶、豆类、海鲜、坚果，还有一些蔬菜水果。

1.牛奶：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等。都适合。可以选择鲜奶和酸奶一起喝。既能补充丰富的钙，又能补充活菌调节肠道的吸收功能，避免吃后胀气。牛奶的日摄入量通常为200-300毫升。对于一些特殊人群，如孕期和哺乳期的女性，可以增加牛奶的摄入量；

2、豆类：如大豆、黑豆，或豆制品等。其中含钙量较高，日常生活中可经常食用，补充钙质；

3.海鲜：比如鱼，也可以吃点虾皮补钙。但含盐较多，不要吃太多；

4.坚果：也有钙元素，如瓜子、花生、核桃；

5.蔬菜：像海带、紫菜、芹菜和莴苣，它们也含有钙；

6.水果：有些还含有钙，如苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。

在补钙的同时，要注意维生素D的补充，维生素D可以通过人体皮肤合成。阳光明媚的时候，在户外晒半个小时的太阳，可以促进皮肤合成维生素D，维生素D有增加肠道吸收钙的作用。如果维生素D含量低，补钙后吸收能力通常较差。所以在补钙的同时要注意体内维生素D的水平。

另外，要注意适当补钙，不能补钙过多。在服用一些钙片时，要注意血钙离子和尿路结石的水平。如果有尿路结石，不建议服用特殊补钙。

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