产后修复瑜伽教练培训哪有（产后修复瑜伽怎么做）

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1、 产后瑜伽可以在产后两周做。

2、做之前要先做热身运动。

3、做5分钟的健身操，可以加快血液循环，让心跳加快到需要的速度。

4、第一步，仰卧，双手放在脑后，保持双腿垂直向上屈曲，抬起下颌，深呼吸。

5、抬头时呼气，尽量保持肩膀离地。

6、注意不要用力拉它们，否则你的脖子会酸痛。

7、这个动作重复12次，休息半分钟，重复15次。

8、第二步仰卧，双腿垂直向上弯曲，双手伸直抬起，举过头顶。

9、第三步，手臂伸直，慢慢放下手臂支撑身体，保持这个姿势5秒后放松，重复动作15次左右。

10、第四步仰卧，双手放在脑后，双腿向天花板方向抬起，双腿交叉。

11、第五步，弯曲身体，肩膀抬离地面，脚尖直对天花板，全身放松，重复动作15次。

12、第六步，将右腿仰卧，放在右膝盖上，双手放在脑后，身体弯曲，右手手掌触膝，重复动作15次，然后左右交换15次。

13、产后瑜伽可以帮助拉伸四肢，加强关节韧性，减少扭伤和肌肉拉伤的机会。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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