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无需节食即可保持健康体重的秘诀

您知道某些食物可能严重损害您的整体健康吗?如果您有兴趣饮食清洁,以便轻松地维持理想体重,增强免疫系统并改善整体健康状况,请考虑采取逐步治疗的方法。从饮食丰富的主流饮食突然转变为富含全谷物(不含麸质),谷物,豆类,坚果,蔬菜和水果的清洁饮食,可以恢复健康饮食,而该饮食主要是烘焙食品,加工食品,牛奶,奶酪,酸奶,肉和酒精饮料给系统带来冲击。

它也可以动摇您的世界,因为您必须重新考虑几乎所有消耗的东西。有个更好的方法。与其一夜之间不做鬼脸,不如尝试逐步执行此操作,在一段时间内一次合并一次更改。让您的身体逐渐适应变化。进行细微的更改时,请观察您的感受,并确定进一步的更改是否可以帮助您更好地感觉和发挥作用。您的身体需要学习如何处理和消除新食物。根据肠胃科医生的说法,您的免疫系统的百分之七十位于肠道内和周围。肠道对缓慢的渐进性变化反应最好。本文假定您必须遵循无麸质饮食,因此“无麸质”是第一步。肠道对缓慢的渐进性变化反应最好。本文假定您必须遵循无麸质饮食,因此“无麸质”是第一步。肠道对缓慢的渐进性变化反应最好。本文假定您必须遵循无麸质饮食,因此“无麸质”是第一步。

这种方法建议接下来消除所有精制和加工食品。克里斯汀·诺斯罗普(Christine Northrop)博士(《妇女机构:妇女的智慧:创造身体和情感上的治疗》的作者)指出,随着年龄的增长,我们应该少吃一些谷物。Ron Hoggan博士(《 Get the Iron Edge》的作者)认为,大约30%的美国人口(9000万人)在遗传上易受面筋敏感性的影响,对健康构成严重威胁。其中的三千万表明对麸质具有明显的免疫反应。面筋不耐受是美国增长最快的诊断。这并不奇怪。人类并没有进化为食用面筋。面筋只能追溯到10,000年,并且考虑到智人的追溯可追溯到40万到一百万年,这取决于古生物学家,几个月后,淘汰乳制品。注意从饮食中同时去除精制食品和乳制品时的感觉。由于面筋和乳制品不耐受症以多种方式全身性地出现在体内(不仅是消化问题),因此消除面筋和乳制品时,许多慢性疾病可能会被抛在一边。您可能会发现自己精力充沛,衣服更宽松。

最后,如果您仍然有改善的余地,请消除或减少各种糖的摄入。以下内容将建议您进行一年清洁,最终目标是拥有一个功能齐全,充满活力的健康身体。一年后,您将拥有一个崭新的身体,对健康的看法也将完全不同。在整个一年中,您将养成新的习惯,可以帮助您蓬勃发展。

步骤1:无麸质(1-3个月)

首先,消除麸质可能会有些挑战,尤其是如果您习惯于外出就餐。餐馆开始满足这种不断增长的需求,并且随着时间的推移,了解如何避免交叉污染的餐馆中的无麸质菜单将变得司空见惯。目前,消除麸质的最佳方法是计划在家里吃一会儿,直到您了解饮食。含有麸质的谷物有:大麦,黑麦,燕麦*,小麦和斯佩尔特。(记住首字母缩略词BROWS。)这些常见谷物的名称还有很多其他名称,例如bulgar,kamut,粗面粉,faro,einkorn,triticale,farina,fu,fe,durum,麦芽(等等),因此阅读标签是强制性的。市场上无麸质产品的清单每天都在增长,大多数保健食品商店都会为您提供他们出售的无麸质食品的清单。

一开始,先吃糙米,土豆和玉米。直到至少三个月从饮食中完全消除了面筋,您可能不会有任何不同。您可能还会经历退缩或强烈的渴望,但是这些都是可以控制的。例如,如果您渴望布朗尼蛋糕,请在调整并制作替代厨师布朗尼蛋糕时给自己一个点心。对于零食,请吃玉米片和辣调味汁,爆米花或坚果。Tinkyada用糙米制成的优质意大利面。它像小麦一样烹饪,并具有良好的口感和质地。*健康食品商店提供无麸质燕麦。

如果没有腹腔疾病,为什么有人会不含麸质?面筋不耐症在体内以40多种方式表现出来。面筋不耐症的症状包括:腹泻和/或便秘,严重气体,腹胀,腹痛,体重减轻,体重增加,易怒,脑雾,疲劳,抑郁,关节痛,不育,偏头痛,关节炎,头痛,鼻窦问题,骨质疏松症,克罗恩氏病,严重的瘙痒性皮疹,慢性颈背疼痛,糖尿病,狼疮,腹胀,睡眠障碍等。如果您有慢性病,那么您的身体正在试图告诉您一些事情。通过改变饮食,可以缓解或完全消除大多数慢性病。

在不含麸质之前,请考虑进行血液检查,以了解您的身体是否在产生针对麸质的抗体。这样做的原因是要建立您不耐受麸质的真实医学记录。如果您曾经被其他人负责准备食物的机构化机构(例如在医院或生活辅助机构),则您将拥有预先建立的医疗记录,表明您需要避免麸质。一旦停止食用面筋,您可能会感觉好多了,以至于不想回到吃面筋来应对面筋挑战。这些挑战通常需要数月的食用麸质才能在医学上证明您的敏感性。

步骤2:避免食用精制和加工食品(第4-6个月)

在阅读预包装的无麸质食品的成分列表时,您可能会注意到它们包含木薯淀粉,葛粉,玉米淀粉,甜米粉,马铃薯淀粉和糖。这些食物是高度精制的。整个无麸质谷物和面粉的选择包括:高粱粉,玉米,糙米和糙米粉,太妃糖,坚果粉,奎奴亚藜,a菜,荞麦和蒙大拿州。鹰嘴豆粉和蚕豆粉的组合(例如鹰嘴豆,海军豆,斑豆,蚕豆和加法瓦)也是全食选择。

精制食品基本上包括任何白色食品。白面粉,白米饭,白糖,高果糖玉米糖浆,淀粉,例如玉米淀粉,葛粉,木薯粉和马铃薯淀粉。用未精制的食品代替这些食品。在购买的任何东西上寻找“全谷物”一词。如果变化太大,则将一半的精制面粉与一半的未精制物料(例如一半的糙米和一半的白米)混合,然后逐渐增加未精制的数量。如果正确煮熟,则整个谷物的味道令人愉悦。在烹饪之前,通常需要将全谷物浸泡几分钟,然后再加一点水煮熟。无麸质烘焙食品通常包含淀粉和树胶,以弥补面筋的缺失。寻求使这些精制成分最少的食谱。

高度精制的糖包括白糖和高果糖玉米糖浆。在美国,高果糖玉米糖浆与肥胖有关。显然,它抑制了大脑中“我现在已经吃饱了”的受体,因此当我们感到很饱的时候,我们会不断吃东西。白糖可以用有机蔗糖或Sucanut代替。这两种糖都不太精炼,并且含有矿物质。天然的,不太精制的甜味剂包括枫糖浆,枫糖,蜂蜜和龙舌兰花蜜。龙舌兰花蜜来自龙舌兰仙人掌。它的血糖指数低,味道很好。甜叶菊和木糖醇是两种天然甜味剂,其血糖指数为零。(注意:血糖指数是根据碳水化合物对血糖水平的影响进行排名的。该指数为零表示它不影响血糖水平。

加工食品是指那些在杂货店的内部行预包装的饼干,冷冻食品,汤,休闲食品,薯片和谷类食品。这些食物通常包含精制面粉,防腐剂,人工调味剂,面筋,乳制品和色素,以及许多无法识别为食物的化学物质。添加了天然和人工风味的食品具有增味剂,可增强食品的风味,从而鼓励您多吃。避免这些食物。而是选择完整的食物,例如糙米,玉米,土豆,豆类,蔬菜,瘦有机肉,鱼,水果和坚果。

精制食品与肥胖,糖尿病,心脏病,癌症,PMS,激素失衡,渴望,低血糖,高血压,抑郁症和情绪波动等相关。精制食品被称为儿童现在面临所谓成人疾病的原因之一。

步骤3:乳制品店(7-9个月)

接下来,如果您觉得精制/加工食品消除效果很好,请尝试消除乳制品。如此多的人说:“我离不开乳制品”。然而,根据美国人口普查,每四个美国人中就有一个不耐乳制品。罪魁祸首有两个:乳糖(一种乳制品中的糖);以及酪蛋白,乳制品中的蛋白质。乳制品中的乳糖可能会导致您出现呼吸系统疾病,例如哮喘,流鼻涕,不断清除嗓子和经常感冒,以及消化系统问题,例如气体,腹胀,腹泻和/或便秘。另一方面,奶制品中的酪蛋白可能无法在肠道中正常加工,这可能导致您在血液中形成抗体,并可能导致许多消化系统问题,偏头痛,关节炎,呼吸问题和皮肤发痒。这种长期的侮辱可能会随着时间的流逝削弱您的免疫系统,并最终出现在许多身体系统中的一个或多个中。

有很多好吃的奶制品替代品可以制造和购买。花一点时间探索您当地的保健食品商店,您可能会对发现的结果感到惊讶。Imagine Foods生产一种名为“ Rice Dream”的非乳制品。(Rice Dream是否由大麦酶制成,是否完全不含麸质,一直存在争议。)牛奶和奶油可以很容易地由坚果制成。其他牛奶替代品包括豆浆,杏仁或土豆奶。丝绸可以制成各种美味的大豆酸奶,如果您有雄心壮志,还可以用酸奶机在坚果或谷物中自制酸奶。是的,您可以用坚果制作美味的酸奶,奶油,牛奶和蛋s!“跟随您的心”在切达干酪,莫扎里拉干酪,纳乔干酪和杰克干酪中生产无乳奶酪(可融化,味道鲜美)。非乳制奶酪,鲜奶油浇头,奶精,冰糕,冰淇淋和酸奶油都可以买到。购买非乳制品时要小心,因为其中有些包含酪蛋白或酪蛋白酸盐。大多数非乳制品可以在配方中一对一替换。非乳制奶酪酱可以使用营养酵母和浓醋制成。别开玩笑了!他们很好吃。

步骤4:糖(10-12个月)

如果您真的想变瘦并且不节食地保持瘦弱,请从饮食中消除糖分。这是轻松保持理想体重的秘诀。糖(蔗糖,乳糖,葡萄糖,葡萄糖,蜂蜜,高果糖玉米糖浆,山梨糖醇,果糖,麦芽糖,甜菜糖,糖原,麦芽糖浆,麦芽大麦,麦芽糊精,甘露醇,单糖,多糖,高粱,半乳糖,几乎所有加工食品中都含有蔗糖,枣糖,二糖,红糖,麦芽糖醇,turbinado糖)。除了因食用糖引起的肥胖和成年糖尿病外,有服用类固醇,激素或抗生素史的人的酵母菌可能会在体内某处过度生长,并随着消耗的糖分旺盛。实际上,根据赖斯大学的说法,70%的美国人口过度繁殖酵母(Candida Albicans)。它可能引起慢性便秘,酵母菌感染,头痛,抑郁,气体,消化不良,肌肉酸痛,胃酸反流,痤疮,关节痛,过敏,食物渴望,肥胖和/或腹泻,高甘油三酸酯,当然还有糖尿病。

要杀死酵母菌落,首先需要消除所有类型的天然或精制糖,包括蜂蜜,龙舌兰,有机蔗糖,干果,酒精饮料,果汁和水果,除了一些浆果,柠檬,酸橙和青苹果以外消除霉菌(蘑菇),霉菌(任何奶酪)和面包酵母(使面包发芽的酵母)制成的食品。在饮食的前8周,也可以服用抗酵母菌药物(如制霉菌素)或天然酵母杀手(如大蒜丸)。这听起来很极端,但是您正在杀死体内过多的生长物,而这些生长物要花很多时间才能保持住,并且不断地食用任何糖分。在清洁这种饮食的同时,一开始就吃豆类,无麸质谷物,坚果,所有蔬菜,浆果和青苹果。如果您是食肉者,在此阶段也可以食用未加工的肉。您可以及时添加各种水果和零食。

在服用念珠菌的饮食中,您实际上可能会感到更糟。这很常见。您的身体正在消化酵母,这可能导致暂时的症状,包括发烧,头痛,关节疼痛,腹泻和/或便秘,肺部清洁,粘液和/或流鼻涕。这些是您身体清除毒药的方法。抵制跑去看医生并获得补救措施以治疗症状或更坏的抗生素的冲动。这将减少您的康复。只要意识到这是一个清洁过程,结束后几周内,您就会出现一个健康,机能良好的身体。

阿斯巴甜是一种有争议的甜味剂,据说最初被开发为大规模杀伤性武器,并且显然与神经系统疾病,纤维肌痛,多发性硬化症,脑瘤和无法合成蛋白质有关。有其他甜味剂。我们的身体容易渴望甜食。因此,要满足您剥夺的甜食的需要,请使用甜叶菊或木糖醇甜味剂。甜叶菊是甜叶菊植物叶子中的甜味剂。用它来增甜饮料,或用作布丁,谷物或煮熟的谷物中的甜味剂。木糖醇是结晶糖的替代品,可用于需要糖的配方中。用木糖醇增甜的口香糖也可以满足对甜味的渴望。两者均可在天然食品商店中购买。这种饮食中允许的水果也满足了对糖的冲动。随着时间的流逝,强烈的食糖欲望减少了。

步骤5:庆祝身体健康

拥有健康的身体值得庆祝!如果您健康,就可以在生活中取得成就。这些都是在几个月或几年内逐步完成的,并且每次您深入研究清洁生活的世界时,都会以感觉越来越好为基础。您会发现您的耐力,举止,总体面貌和情绪都有所改善。长期的抱怨会消失。您无需节食即可保持理想的体重。将其视为一种生活方式,它将帮助您过上更健康的生活。

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