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如何准备本周的健康餐

阿拉巴马州汉茨维尔–许多人在隔离区度过了他们的健康和健身工作。当国家转变为开放状态时,您可能会发现自己再次被要做的事情猛烈抨击,而没有时间吃好又营养的饭菜。进餐可能是回到正轨的一种简单有效的方法。

Svetlana Champlin是Huntsville一家本地餐前准备公司Fit and Fast Meals的所有者。

她说这些是准备饭菜的关键:

步骤1:收集食材。考虑一下您本周的菜单是什么,并购买实现该菜单所需的任何食材。

一些基本示例包括:

蛋白:

鸡胸肉

鸡大腿

牛扒

地面土耳其

三文鱼

罗非鱼

蔬菜:

菜花炒饭

西兰花

萝卜

抱子甘蓝

菠菜

茄子

意大利面条南瓜

夏南瓜

复合碳水化合物:

白饭

甘薯

麦片

藜麦

健康脂肪:

鳄梨

坚果类

橄榄油

椰子油

步骤2:煮肉

斯维特拉娜说你想把鸡肉煮到165度左右。

(内幕技巧,斯韦特兰娜说,一旦吃完肉。立即冷却。)

“切勿将任何蔬菜或肉类放在桌子上,使用冰浴。”

那是为了防止肉过分煮熟,所以当您在本周晚些时候食用时,它的味道会更好。

如果您没有像Svetlana这样的冰柜-没问题。

她说,让食物冷却足够,以便您可以将其切碎,然后放入冰箱。

第三步:煮蔬菜

为了保护蔬菜并防止营养损失,Svetlana建议在短时间内蒸蔬菜。

她说,将水烧开,然后将西兰花放入约一分钟左右,胡萝卜可能需要更长的时间才能煮熟。

步骤4:调味料

我们知道,调味料最终可能会变成高卡路里。斯韦特兰娜(Svetlana)知道如何在不增加卡路里的情况下使自己的饭菜味道更好。

“我推荐的是最低调味料,例如我们如何只用少量盐和黑胡椒粉制作鸡肉,” Svetlana说。

这样,当产品完成时,您可以添加所需的任何调味料或调味料。她建议尝试使用无糖烧烤酱。

第5步:最后,将它们全部打包并放入冰箱。现在,您将待几天,甚至一周。

如果您有更多问题或对尝试Svetlana的餐点感兴趣,请访问Fit和Fast Meals。

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