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网上减肥方法非常非常多五花八门

1. BMI(体质指数)

BMI=体重(kg)/身高(m)的平方 。例如身高165cm,体重50kg,就是50/1.65/1.65 正常范围:18.5~24 。 超重 24~28 肥胖 大于28

2.腰围

很多人BMI正常,但是全身肉肉的,肚子也大,这也是肥胖。而且腰围的情况更重要。俗话说腰围越长,寿命越短。 正常腰围: 男性 小于 85cm 女性小于 80cm

3.腰臀比

这个就更好地评价一个人的身材情况,就是腰相对屁股的情况。腰臀比越小腰细更明显。 腰臀比=腰围/臀围 正常范围: 男性:小于0.9 女性:小于0.85

据说女性腰臀比0.7是最有魅力的。

二、什么才是正确的减肥方法

网上减肥方法非常非常多,五花八门。但是大部分都是让人节食或者买一些没用的产品,不仅伤财还伤身体,也不能真正改变人的生活习惯。 肥胖大部分是我们的生活习惯不太合理导致的,所以要从根本上改变生活习惯。这里很多理论,要说就太长了。

作为入门,先简单告诉大家怎么吃。

1.三餐比例

早餐:午餐:晚餐= 3:4:3. 你也可以调整4:4:2 。

记得,千万不能不吃晚餐,也不要一天只吃一顿。三餐都要好好吃。

每餐饮食结构: 主食(提供碳水化物)+肉蛋类+蔬菜 三种都要有。

主食:要选择粗粮,或者粗细结合。 例如燕麦、红薯、玉米、土豆、淮山、芋头、糙米、紫米、红豆、绿豆等等。胃好的可以吃100%粗粮,也可以粗粮加白米饭。

主食禁忌:粥粉面、肠粉、炒粉炒面、精白米饭、包子、馒头 肉类:鱼肉、瘦鸡肉、瘦牛肉都可以。 禁忌吃动物的皮。 蔬菜:尽量多吃,一天一斤。绿叶菜每天要有。其他蔬菜颜色越丰富越好。

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