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要注意的减肥误区

随着数字时代的到来,我们几乎可以在互联网上找到任何东西,因此信息过载可能是有害的,尤其是对于您的健康而言。减肥药(例如keto和paleo)曾经凭借减肥成功案例接管了社交媒体,但在考虑改变饮食习惯时,您需要谨慎一些谬论。

关于该主题,下面是《读者文摘》就减肥误解编写的清单。

1.减少太多的焦耳

减少饮食摄入似乎可以减轻体重,这是“合乎逻辑的”,但饮食不足实际上会使新陈代谢变慢,这会使您消化食物的时间更长。

营养师萨曼莎·海勒(Samantha Heller)说:“即使您健康地限制了千焦耳,也很难满足您的所有营养需求。”

这种减肥方法也是不可持续的,因为您的身体将长时间无法保持营养不足而不会对健康造成影响。与其大量减少摄入量,不如考虑自己的体型,日常活动和其他有关所需能量的因素。

2.减少整个食物组

消除食物种类,尤其是碳水化合物,已成为减肥的流行方式。但是,我们的身体需要所有食物来均衡饮食,失去其中一种会导致健康问题。

粗粮粗粮意味着能量,纤维,B族维生素,维生素E,蛋白质和抗氧化剂的消耗。它们还有助于平衡糖的高点和低点。”

任何削减整个食物类别的减肥计划都应被视为潜在的不健康因素。相反,您可以阅读标签并控制份量,以确保您不会暴饮暴食。

3.深夜进食

尽管研究表明,深夜进食会影响一个人的体重,但在规定的时间停止进食可能会导致将来暴饮暴食。

但是,海勒不建议在整个晚上连续进食。为避免这种情况,分配饭食并坐在桌子旁而不是被电视分散注意力是练习均衡饮食的好方法。

4.不坚持健康的行为

繁忙的日程安排会阻止我们不参加锻炼或抽出更多时间自己做饭而不是外卖,这可能会影响我们的感觉。

营养师布鲁克·阿尔珀特(Brooke Alpert)表示,采用小巧但始终如一的健康模式不仅可以调节身体,还可以使您的身体更加轻巧健康。

通过将这种行为转变为习惯,您很快就会做一些事情,例如运动,并作为日常工作的一部分吃完整的自制食物。

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