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您每天应该吃多少个核桃以预防与心脏有关的并发症

心脏并发症是全球男女死亡的主要原因。与农村人口相比,城市社区更容易患心脏病,例如心脏病发作和心脏病。罪魁祸首之一是我们的现代城市生活方式。un食不健康的食物,减少身体活动,吸烟和饮酒,所有这些共同增加了罹患心血管疾病的风险。

最近的一项研究表明,除了在饮食中进行健康的调整外,每天食用一些核桃实际上可以帮助减轻心脏疾病。

核桃营养成分

核桃是健康脂肪,蛋白质和纤维的极好来源。核桃是锰,铜,磷,维生素B6和铁的丰富来源,在许多方面都被认为对健康有益。它们还包含单不饱和和多不饱和脂肪和omega-3脂肪酸。坚果因其高热量和高脂肪而闻名,但它们营养丰富,有助于增加饱腹感。

核桃如何对心脏有益

由于富含ω-3脂肪酸,多不饱和脂肪和亚麻酸,核桃可增强肠道中的友好细菌,从而减少体内炎症和胆固醇水平。他们俩都被认为对心脏健康有益。

根据一项研究,经常食用核桃可以降低血液中的胆固醇水平,而不会影响成年人的体重。

核桃的其他健康益处

核桃的其他一些健康益处如下:

由于存在omega-3和omega-6酸,因此这种坚果可以帮助改善记忆力和认知功能。

Omega-3酸还有助于预防抑郁。

核桃还富含生物素和维生素B7,可帮助您的头发和指甲长得更强壮。

核桃中坚果中抗氧化剂的含量最高。抗氧化剂可以降低患前列腺癌和乳腺癌的风险。

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