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低碳水化合物饮食:您一天应该吃多少脂肪?

许多人遵循低碳水化合物饮食来减肥。低碳水化合物饮食会限制您的碳水化合物摄入,例如谷物,豆类,豆类,面包,淀粉类蔬菜和水果中的碳水化合物,并且使您依赖蛋白质和脂肪含量高的食物。它还可以帮助您对抗和预防2型糖尿病和代谢性疾病。低碳水化合物饮食也有许多不同类型,它们的比例各不相同-所有这些都可以帮助您减少体重增加。因此,低碳水化合物有很大的追随者。

为了获得低碳水化合物饮食的所有代谢益处,仅减少碳水化合物是不够的。您仍需要每天摄入一定数量的卡路里,这些卡路里来自脂肪和蛋白质的良好来源。一个很大的神话是,减少脂肪会极大地有益于他们的饮食,因为脂肪并不完全“健康”。但是,事实并非如此。当您减少必需脂肪时,它可能会进一步加剧您的饥饿感,并导致您的营养水平不匹配。因此,包括脂肪非常重要。

如何充分利用低碳水化合物饮食

卡路里由脂肪(40%)和蛋白质(35%)组成,其余来自碳水化合物。理想情况下,任何饮食都不应影响您的卡路里摄入量。为了达到理想而有效的减肥效果,您应该每天摄入1500卡路里的热量,其中600卡路里应来自脂肪含量。现在,由于1克脂肪等于9卡路里,因此24小时内的脂肪量为67克。

尽管所有人的饮食选择都各不相同,但一个良好的经验法则是,脂肪摄入量应为每磅目标体重0.4到0.5克左右。

更重要的是,您还应该注意用餐时摄入的脂肪和蛋白质的类型。旨在在您的餐盘中包含更多不饱和脂肪,因为它们还含有微量蛋白质,并且富含抗氧化剂和矿物质,可以在减轻体重的同时保护您的健康。在坚果,种子,海鲜,鹰嘴豆和某些乳制品等食品中发现了良好的不饱和脂肪含量。

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