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世界高血压日 应该吃些降低血压的食物

如何控制高血压

高血压是全球死亡的主要原因。印度每年约诊断出1000万新的高血压病例。这是一种非常普遍的医疗状况,可能会发生在各个年龄段的人群中。这些症状甚至可能在几年内都没有引起注意。高血压或高血压的主要原因之一是压力。但这也可能归因于潜在的健康状况,例如肾脏疾病和不良的生活习惯。如果不加以控制,高血压甚至可以让位于心脏病发作,中风和其他问题。

β受体阻滞剂是高血压的常见治疗方法。但是,改变生活方式是解决这个问题的最佳方法。遵循DASH饮食也被称为“控制高血压的饮食方法”,这是另一种控制饮食的方法。DASH饮食富含水果,蔬菜和低脂乳制品,在尝试控制高血压问题时,这被认为是极好的选择。

您可以在饮食中加入一些控制血压的食品:

芙蓉茶

芙蓉茶富含花青素和其他抗氧化剂。两者共同作用以防止血管变窄。

绿茶

绿茶中含有多酚,因此也可有效对抗高血压。多酚是一组强大的植物性营养素,在绿茶中含量很高。

石榴汁

红色水果的汁液有助于降低高血压,提高胆固醇水平,甚至减少动脉斑块。

甜菜根汁

甜菜根汁可放松动脉,有助于降低血压。每天喝250毫升甜菜根汁可以使血压读数降低7.7 / 5.2mmHg。甜菜汁加2根胡萝卜,1个苹果和1个黄瓜是很好的组合。

芹菜汁

芹菜中含有3-正丁基邻苯二甲酸酯,可松弛血管的肌肉壁。血压随着血管扩张而降低,使血液更容易,更自由地流动。芹菜,苹果,胡萝卜和甜菜根汁非常适合高血压。

香蕉

吃富含钾的食物也有助于降低血压,这使香蕉​​成为一个很好的选择。

西兰花

西兰花富含镁,钙和钾,是调节血压的重要来源。西兰花芽含有丰富的化合物,可最大程度地降低血压。

洋葱

洋葱中装有前列腺素A,前列腺素A可以扩张血管,降低血管抵抗力,降低血液粘度并改善血液的微循环。此外,洋葱皮中含有槲皮素(一种植物色素),可以帮助降低血压并防止动脉阻塞。

麦片

燕麦是高纤维,低脂肪和低钠的食物,有助于将血压保持在最佳水平。

亚麻籽

即使您正在服用高血压药物,食用亚麻籽对您也将非常有益。褐色种子含有α-亚麻酸,木脂素,肽和纤维,有助于高血压。

如果您患有高血压问题,请喝足够的水。这是控制高血压问题的最简单方法。脱水会导致血管收缩。

盐或钠

最后,重要的是控制盐的摄入量。每天不要食用超过1茶匙的盐或5克盐。另外,请尽量避免食用含钠量高的食物,例如:发酵粉,罐头食品,腌制食品,咸菜,薯片,坚果,爆米花和饼干。

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