好听的外号女生可爱的(好听的外号女生) 所谓侠客青龙帮会攻略(我的侠客青龙帮在哪里) 如何玩抖音游戏双人迷宫逃脱?(如何玩抖音游戏双人迷宫逃脱的游戏) 纤体梅效果怎么样(纤体梅有没有副作用) 冒险岛2梦幻乐园探索任务攻略(冒险岛2梦幻乐园探索任务攻略视频) 银行账户年检时间在每年( )月( )日前(银行账户年检) 无道具晨会互动小游戏(无道具晨会互动小游戏室内) 黄昏英雄传攻略(黄昏英雄传2.5攻略) 双面胶怎么快速去除胶水(双面胶怎么快速去除) 苹果醋解酒么(苹果醋为什么可以解酒) 怎样关闭电脑杀毒软件和防火墙(怎样关闭电脑杀毒软件和防火墙联想) 莫斯科气温和我国哪里差不多(莫斯科气温) 魔兽世界:探索艾萨拉(魔兽世界 艾萨拉) hopes是什么意思(hope是什么意思) 孕妇可以吃杏仁吗?(孕妇可以吃杏仁吗?孕中期) 8k纸有多大比A3大多少(8k纸有多大) 武汉艺术生文化课到底该如何学习?(武汉艺术生文化课培优) 节奏大师攻略四个技巧刷高分(节奏大师怎样玩才高分) 受凉感冒是风热还是风寒(受凉) 地球的南极北极都是冰天雪地那月球的两极呢(北极和南极都是冰天雪地) 蛇蛇大作战电脑版攻略(蛇蛇大作战游戏下载) 什么是哑口套和窗套(什么是哑口) WIN10电流麦解决方法(win10电脑电流麦怎么解决方法) 平时多吃什么食物补肾效果最好(平时多吃什么食物补肾效果最好女性) 哈伦裤适合什么年龄穿(哈伦裤适合什么人穿) 魔兽世界前夕稀有精英位置一览 看完就知道了(魔兽世界9.0前夕稀有精英位置与掉落) 如何实现创业成功(如何实现创业成功发展) QQ空间如何添加大图模块(qq空间怎么添加图片模块) 梦幻西游挖矿赚钱(挖矿赚钱) 剖腹产的好处(剖腹产的好处有哪些) 如图已知ab为圆o的直径弦cd⊥ab垂足为h(如图 已知AB是圆O的直径 弦CD垂直AB 垂足为H) 深圳上下沙租房攻略(深圳下沙哪里租房便宜) 被2345和hao123主页篡改修复方法 2015(2345是怎样篡改主页的以及如何彻底删除) nba历史得分榜百度一下(nba历史得分榜百度百科) 如何防雾霾 什么口罩防雾霾效果好(什么口罩可以防霾) 制作手工的材料有哪些(制作手工的材料有哪些简单) 天使等级 北京商标注册流程图(北京商标注册流程图解析) Galaxy S4 发布 全面解析新旗舰 图(galaxy s4 上市时间) 土大黄根主要治什么病(土大黄与大黄的区别) vivo手机怎么定位(vivo手机怎么定位查找) dnf更新失败怎么办 安装文件写入失败怎么办(为什么dnf更新写入失败) 隔玻璃晒太阳能起作用(隔着玻璃晒太阳能补钙) steam国服怎么玩apex(steam国服怎么玩最终幻想14) 纳雍县是哪个市 蜂蜜可以放冰箱吗(蜂蜜可以放冰箱吗可以放多久) 电脑怎么连热点(联想电脑怎么连热点) 石器时代宠物攻略(石器时代宠物大全) 经济管理出版社地址(经济管理出版社) 芒果tv怎么看湖南卫视(芒果tv怎么看湖南卫视回放)
您的位置:首页 >健康要闻 >

网上减肥方法非常非常多五花八门

导读 1 BMI(体质指数)BMI=体重(kg) 身高(m)的平方 。例如身高165cm,体重50kg,就是50 1 65 1 65 正常范围:18 5~24 。 超重 24~28 肥

1. BMI(体质指数)

BMI=体重(kg)/身高(m)的平方 。例如身高165cm,体重50kg,就是50/1.65/1.65 正常范围:18.5~24 。 超重 24~28 肥胖 大于28

2.腰围

很多人BMI正常,但是全身肉肉的,肚子也大,这也是肥胖。而且腰围的情况更重要。俗话说腰围越长,寿命越短。 正常腰围: 男性 小于 85cm 女性小于 80cm

3.腰臀比

这个就更好地评价一个人的身材情况,就是腰相对屁股的情况。腰臀比越小腰细更明显。 腰臀比=腰围/臀围 正常范围: 男性:小于0.9 女性:小于0.85

据说女性腰臀比0.7是最有魅力的。

二、什么才是正确的减肥方法

网上减肥方法非常非常多,五花八门。但是大部分都是让人节食或者买一些没用的产品,不仅伤财还伤身体,也不能真正改变人的生活习惯。 肥胖大部分是我们的生活习惯不太合理导致的,所以要从根本上改变生活习惯。这里很多理论,要说就太长了。

作为入门,先简单告诉大家怎么吃。

1.三餐比例

早餐:午餐:晚餐= 3:4:3. 你也可以调整4:4:2 。

记得,千万不能不吃晚餐,也不要一天只吃一顿。三餐都要好好吃。

每餐饮食结构: 主食(提供碳水化物)+肉蛋类+蔬菜 三种都要有。

主食:要选择粗粮,或者粗细结合。 例如燕麦、红薯、玉米、土豆、淮山、芋头、糙米、紫米、红豆、绿豆等等。胃好的可以吃100%粗粮,也可以粗粮加白米饭。

主食禁忌:粥粉面、肠粉、炒粉炒面、精白米饭、包子、馒头 肉类:鱼肉、瘦鸡肉、瘦牛肉都可以。 禁忌吃动物的皮。 蔬菜:尽量多吃,一天一斤。绿叶菜每天要有。其他蔬菜颜色越丰富越好。

标签:

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

最新文章