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很多糖友都清楚的知道糖尿病到目前为止仍是不能被治愈的

很多糖友都清楚的知道,糖尿病到目前为止仍是不能被治愈的,这就意味着一旦确诊,要终身与血糖控制打交道:饮食要注意,运动要注意,还要定期监测血糖的变化,监测各组织器官是否发生病变;第二,要警惕糖尿病各类可怕并发症的发生:糖尿病眼、糖尿病足、糖尿病神经病变、糖尿病肾病、糖尿病心脑血管疾病……很多在和糖尿病“斗争”后的糖友,无不后悔当初“太任性”,如果时间可以回流,一定要好好的保养身体,杜绝它的发生。(以下着重聊2型糖尿病的预防)

养成5个好习惯,让糖尿病离得远远地

第一,要控制体重!肥胖是诱发糖尿病的重要诱因,当然不止糖尿病,肥胖也会诱发更多心血管相关的疾病。而导致肥胖的产生,多与不良的饮食习惯、运动少有关。因此,在饮食上一定要注意,要少吃一点,尤其是高糖、高油高脂的食物,少吃垃圾食品。多吃新鲜的水果蔬菜,多吃富含膳食纤维的谷物。

第二,多运动:运动也是控制体重的重要一环,当然更多的是运动能促进身体代谢,提高身体免疫力。运动,也是糖尿病管理的五驾马车之一,对于糖尿病预防及管理来说,运动最大的好处是可以提高胰岛素的敏感性,更好的帮助降糖。注意,不是一般的体力劳动,而是有规划的中强度体育运动,如快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择。

第三,不熬夜:虽然熬夜与作息习惯相关,但这点必须单列出来说。因为,在快节奏的今天,越来越多的年轻人不注意这点,睡觉时间越来越晚,越来越少。很多时候,熬夜并不会让人消瘦,反而会让人衣带渐宽,熬出糖尿病来。大量证据证明,熬夜会扰乱身体的内分泌,导致肠道内免疫失衡,引起肠道感染以及脂质代谢紊乱。也就是说熬夜会让人发胖,肥胖又是糖尿病的诱因!有统计显示:有夜班工作的话,5年就可以导致2型糖尿病风险涨到没有夜班工作的1.31倍;另外熬夜还会增加患高血压、神经衰弱、免疫功能失调甚至是癌症的风险!

第四,控制情绪,学会释放压力:没错,压力大也会增加罹患糖尿病的风险!有研究显示,当人处于高压力状态下时,外界的压力可能通过激活下丘脑-垂体-肾上腺轴及交感神经系统反应,导致糖皮质激素和交感神经激素释放增加,引起肝糖输出增加,胰岛素释放下降及胰岛素抵抗增加,从而导致2型糖尿病发病风险增加。另外,压力大时,身体是处于一个应激状态,内分泌一定会受到影响(如胰岛素、甲状腺素等),内分泌又影响着人的情绪、食欲等等。所以,不管是预防糖尿病还是糖尿病管理,心情很重要,不折腾、不生气,做一个“没心没肺”的人不好吗?

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