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心理健康 3种自然疗法可改善抑郁症和焦虑症的症状

事实证明,当前局势是一个多世纪以来最大的公共卫生挑战,世界各地的机构和个人都在寻找方法来使自己适应似乎是另一种运作方式。尽管形势所带来的挑战是多方面的,涉及我们日常生活的方方面面,但它们都对我们的心理健康产生了重大影响。如果有时间将有关心理健康的讨论作为重点,那就是现在。

如果您发现难以应付相对的孤立,那么您应该寻求支持系统的帮助,无论是家庭,社会还是医疗方面。如果您的心理健康受到损害,也将最终损害您的免疫反应,这在这些关键时刻绝对是您无法承受的。尽管传统的药物干预措施肯定有其地位,但重要的是要用支持健康生活方式的补品和功能性食品来支持它们。让我们看一些对心理健康有积极影响的自然疗法。

精神健康问题的自然疗法

色氨酸和蓝莓提取物:关于食品补充剂如何缓解抑郁症的研究正在进行中。血清素的前体L-色氨酸有助于抑制焦虑和沮丧的情绪。根据日本日本药科大学的研究人员最近进行的一项评论,每天补充L-色氨酸可显着改善个人情绪。研究人员发现,与碳水化合物一起摄入时,色氨酸对大脑的利用率得到提高,从而最大程度地缓解了情绪。发表在《英国营养学杂志》上的另一项研究发现,与安慰剂组相比,用蓝莓补充饮食可以减少抑郁症状。

缬草:从花的根中提取的草药缬草(Valeriana officinalis)是对抗焦虑和睡眠问题的有效抗癌药。对于老年人来说,这是一个很好的选择,因为它不会像大多数镇静药物那样引起记忆问题。它还可以通过减少焦虑症和改善睡眠质量来帮助有入睡困难的孩子,特别是如果他们患有注意力不足过动症。但是,您需要咨询其医生以获取适当的剂量。缬草引起头痛和胃部不适。目前尚不清楚在怀孕期间使用这种草药是否安全,因为尚未对此进行研究。请记住,这种草药需要一段时间才能起作用。因此,如果您正在寻找快速解决方案,

Omega-3脂肪酸:这些天然存在的脂肪酸在沙丁鱼,鲑鱼和an鱼等冷水鱼中含量很高。不能吃鱼的人也可以从鱼油胶囊中获取鱼。Omega-3补充剂可提高抗抑郁药的有效性。对于那些担心抗抑郁药物副作用的人,例如老年人,患有基本疾病的人和孕妇,它们也可以作为一种独立的疗法。Omega-3脂肪可能有助于治疗躁郁症患者的抑郁症,但也会引发躁狂症。因此,您必须将它们与情绪稳定剂一起使用。过量服用会增加胃部不适和胃肠道出血的风险,因此请事先咨询医生。

值得一提的是,诸如压力之类的复杂问题并没有单一的解决方案。良好的饮食对心理健康很重要,但没有单独的补充剂可以帮助减轻或缓解压力。常见的误解是,如果服用迷人而昂贵的补品,我们就无需注意饮食。这根本不是那么回事。同样重要的是,要注意我们所吃的食物和享受我们的餐点,尤其是在这些不确定的时期。确保充足的水分,通过在早餐中添加种子和坚果来增加蛋白质的摄入,并尽可能选择全谷物。包括维生素D补充剂,因为它可以帮助增强弱势当前局势人群的免疫力,包括老年人,疗养院居民和住院患者。仅仅因为这些补救措施来自动植物来源并不一定会使它们安全。草药可以像其他药物一样与常规药物相互作用。在寻求草药补充剂之前,请先咨询您的医生。

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