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了解更多的老年人养生知识

来源:中国健康网

老年人起床时,记得立即喝一杯温开水以补充身体的水份,而且每周要至少喝3次蔬菜汁,下面一起来了解更多的老年人养生知识吧!

1.老年人记得起床后立即喝一杯温开水,这是最简单的养生常识,因为老年人在整夜睡眠后,身体会失去约500毫升水,早上醒来喝杯温水,以及时补充水分,提高身体的温度,我们的体温每升高1度,新陈代谢就会增加10%,所以建议老年人在起床之后喝一杯温水。

2.老年人每周至少喝3次蔬菜汁,有利于健康,每周喝3次蔬菜汁或果汁可以减少老年人痴呆的发生率,而且,老年人每天应保持15分钟的日光浴,适当的日光照射可以为身体产生更多的维生素D,维生素D具有抗癌作用。

3.适当出汗更有利于身体健康,老年人最好在运动时出汗,因为出汗有助于身体排出毒素,在这里编辑建议老年人每天散步半小时,因为根据调查,每天很少步行的人死亡率较高,因此老年人每天至少步行半小时,这有助于达到健康长寿的目的。

4.老年人在晚上9点以后,不要再吃任何食物,这是因为我们体内的脂肪最有可能在凌晨2点积聚,如果进食较晚,尚未完全消化的食物会积聚在体内,会使老年人发胖,从而影响老年人的健康,老年人要多了解这些养生知识,要养成健康的生活和饮食习惯,才能度过安稳而愉快的晚年。

老年人养生三个禁忌

1. 老年人要避免长时间坐着,坐着是消除疲劳的必要休息,但是长时间坐着很容易引起肌肉萎缩,因此,老年人应参加适合自己的户外活动,加强肌肉的锻炼,增强体质。

2. 老年人要避免长时间站立,老年人的气血取决于运动与静态结合,如果一直静止不动,则会影响气血运动,使老年人身体和某些组织的细胞营养不良,导致血凝滞血,从而导致疾病。

3. 老年人要避免长时间盯着物体,如果长时间看,会导致头晕和栓塞,因此,应控制老年人阅读报纸或看电视的时间,最好保持在两小时内,不应连续观看

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