​秋季保养体内阴气成为首要任务 身体想要正常的运行下去得需要营养元素补充 生殖界微创权威首都医科大纪克宁教授莅临青岛瑞晟妇科医院亲诊 青岛瑞晟妇科医院特邀青医附院妇产科专家张慧琴长期坐诊 冬季是心脑血管疾病的高发期 饮水一事更是生活中最为基础的事情 长期吃米饭的人和长期吃面条的人相比哪种人的身体会更好一些 夏季养生的误区都有哪些 秋季脾胃虚弱润肺为要 夏日炎炎该如何调节饮食调整作息养护身体 静神在传统养生学中占有重要地位 冬季是心脑血管疾病的高发期 夏季人们都喜欢待在有空调的地方很容易引起空调病 夏季做好休息及饮食的规律 男性也越来越重视养生 如何做好保健工作预防疾病首先需要了解立秋的养生知识 秋季养生以养收为总的原则 冬季气候干燥空气湿度小更应补充水分 人若想健康长寿必须保护和增强自身免疫力 冬季阴气比较旺盛减慢了新陈代谢的速度 秋季养生防燥润肺是关键 立秋之后怎样做好保健养生呢 结直肠癌是我国常见的恶性肿瘤之一 发现细胞和其基因协调的证据令人惊讶 水牛奶脂肪含量较低吗脂肪含量高是其特点之一 水牛奶脂肪含量较低吗脂肪含量高是其特点之一 隔夜菜健不健康不能一言以蔽之跟储存条件食材烹调方法都很有关系 立冬养生要以敛阴养阳为根本 黄精既可补气又可补阴 立冬节气已过此时正是人体修复养生的好时节 辰时养胃早上7至9点此时胃经当令 古有谚语三九补一冬来年无病痛 ​春天是调养身体的季节 春季养生要顺应春天阳气生发 养生的方式方法可谓千奇百态 女性朋友们在夏季更要注重饮食习惯和健康问题 人体各主要器官在一天中的十二个时辰内都有其相对固定的生物钟 春季是万物复苏的好季节但是也会让一些大量的病菌和细菌趁虚而入 春季是一个美好的季节也是养生的好时节 夏三月天气炎热我们该如何调养我们的身心呢 秋天是容易生病的季节 冬季养生之道应眼于一个藏字 ​炎炎夏日给老年人身体健康带来考验 立春的这段时间里不论是食补还是药补进补量都要逐渐减少 冬季食疗养生方法具有方便美味安全无副作用等诸多优点 在秋季如果想要养生就要注意好自己的睡眠 秋季气温变化明显是比较容易生病容易加重病情的 夏季是养生的一个重要时节 女子篮球运动进入健康赛季 2021年您绝对不需要健康或健康的6件事
您的位置:首页 >健康生活 >

​秋季保养体内阴气成为首要任务

来源:中国健康网

秋季,阳气渐收,阴气渐长,万物收敛,此时人体也应顺应四时变化的规律,保养体内阴气成为首要任务。秋季五行属金,在五脏关系中属肺,而肺的生理机能是主气,主呼吸,主行水,司百脉,主治节,以宣发速降为运动形式,同时肺为娇脏,喜润恶燥。而燥为秋季的主气,当燥邪通过口鼻而入,侵犯人体,损伤肺津,肺络影响肺气的宣降,使人出现各种干燥的症状,如干咳少痰,痰黏难咳,鼻燥,唇干,咽痛等症状。所以,在秋季应注意养生饮食,做到防病于未然,下面我们一起来看看这些秋季养生小常识。

1. 调理饮食。秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。宜多选甘寒滋润之品,如百合,银耳,山药,梨,糯米,甘蔗,豆浆,芝麻,莲藕,菠菜,猪肺,橄榄等,润肺生津,养阴清燥。年老胃弱者,可采用早餐食粥法来益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外秋季宜收不宜散,所以在饮食方面要尽可能少食姜,葱,辣椒等辛味之品,要多吃一些酸味果蔬,如苹果,石榴,葡萄,芒果,柚子,柠檬,山楂等酸味食品,以防秋燥。秋季饮食宜滋补,为冬令进补打好基础,避免冬季虚不受补的发生,可适当服用沙参,麦冬,百合,杏仁,川贝等中药材,对于缓解秋燥有良效。

2. 起居方面。立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早起早睡,与鸡俱兴”,早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过,每天保持至少8小时的睡眠时间,以利于阴精的“收”。现代科学研究证实,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会,同时起床时不宜过急,适当懒床几分钟,舒展活动一下全身筋骨,对预防血栓形成也有重要意义。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高,发病时间多在长时间睡眠的后期,这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢,血栓容易形成之故。

3. 情志方面。古人云:“秋风萧瑟天气凉,草木摇落露为霜”。秋天人的情绪不太稳定,易于烦躁或悲愁伤感,特别是身临花木凋零,秋风萧瑟深秋,常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此,秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里,外出观赏风景、喜悦溢于言表,可使忧郁愁烦顿消,令人心旷神怡,给生活增添无穷的乐趣,使神志安宁,以缓和秋季的肃杀之气对人体的影响。

4. 预防秋燥。秋天气候干燥,皮肤内的水分蒸发快,易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状,因此预防秋燥是重要的秋季保健原则;室内要保持一定的湿度,重视补充机体水分,要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌经常舔口唇,否则会使口唇干燥皲裂。

5. 增强抗病能力。俗话说得好:"春捂秋冻,不生百病"。秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,秋季的天气是健身的最好时机,户外运动可适当地多一些,如散步,长跑,太极拳,气功等,可增强体质,耐寒抗病,补养肺气,消忧解愁,尤其应重视耐寒锻炼,如做早操、慢跑、冷水浴等,可提高机体对疾病的抵抗力。

6. 预防气候突变。秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗死的高峰期,极容易导致患者猝死。此外,患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人,对气候的变化也很敏感,很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡。因此,患有这类疾病的患者应特别注意提高惕,加强预防,家中应备有急救与治疗药品,以防万一。过去有一句俗话,叫“寒露不算冷,霜降变冷天”。到了霜降,那就气温变化已经接近于冬天了。因此到后半季节,可以说到秋天的最后,那已经是季节接近一种寒冷而不是凉爽了。所以到那个时候,保养会要更加注意一些。

7. 老年人运动锻炼“四忌”。一忌进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。二忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。三忌快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。四忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋,同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾,甚至会发生意外。

人与自然是一个有机的统一集体,天人合一,天人相应。自然界的节气变化,会影响到身心健康。所谓养生之道就是顺应自然变化,“智者之养生也,必顺四时而适寒暑”。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。