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保持健康的血压很重要如何隔离管理血压

由于约有三分之一的澳大利亚成年人患有高血压,因此许多人将需要单独监控自己的血压。

因此,这是确保在家中准确测量和最佳管理血压的好时机。

说到血压,家里真的更好

在家进行的血压测量可以更好地表明您的真实血压。与医生在手术或医院中进行的测量相比,它们也更能指示您患心脏病和中风的风险。

医生的血压读数通常甚至比其他保健专业人员(如护士)测量的血压读数还要高。

这是由于“白大褂”效应,医生的存在会导致您的血压(和心率)升高,这是我们自1980年代以来就知道的。

因此,今天的指南建议医生使用诊所外的方法确认某人患有高血压。

孤立的理想方法是使用自己的设备测量血压。

如何在家测量血压?

血压可能会有所不同,具体取决于您是在说话,运动还是承受压力,或者温度是否有所变化。它也可能因您的姿势而异,无论您是刚刚吃过饭,吃过药,喝了咖啡还是抽烟。

因此,每次以正确的方式在家中测量血压很重要,否则您的读数可能不正确或具有误导性:

请使用经过验证的设备,该设备经过了严格的准确性测试。澳大利亚提供的大多数设备尚未经过验证。您可以检查您的房间是否在这里。使用具有正确袖带尺寸(在袖带上指示的范围内)的上臂装置(而不是腕带或佩戴在腕带上的装置)。如果您不想购买设备,则可以从一些药房和诊所租借或借用设备

在大约7天(最少5天)的大约上午和晚上的同一时间采取措施。在服用药物,食物或运动之前,并按照医生的建议进行测量(例如,在看医生之前或换药之后)

在测量前30分钟不要吸烟或喝咖啡因,也不要在感到不适,压力或疼痛时进行测量

安静地静坐五分钟,然后再进行测量,不要说话或分心于其他人或电视

正确坐姿,双脚平放在地板上,双腿不交叉,上臂裸露,手臂在水平时用袖带支撑,后背支撑。

采取两项措施,相距一分钟

将每个度量记录在纸质日记或电子表格中

通过电子邮件或远程医疗(例如视频通话)为您的医生提供读数。

了解更多:您可以使用远程医疗咨询做什么?何时应该亲自去看GP?

在锁定状态下,我还能做些什么来控制血压?

高血压主要是由不健康的环境,生活方式和行为引起的,但您可以在家中修改其中一些以降低血压,从而降低患心脏病的风险。

大约30%的高血压与进食过多的盐有关,而盐可能隐藏在许多食物中。

低盐,高水果,蔬菜和全麦以及健康蛋白质的均衡饮食,可以帮助控制血压并改善整体心脏健康。

在家意味着您可以使用基本成分来准备食物,避免加工食品中的高盐,脂肪和糖分。

保持健康的体重,有规律的体育锻炼和减少坐姿的活跃生活,对您的血压和整体健康都是有益的。

离开屋子去锻炼是锁定期间可利用的几个借口之一。

谁经常步行只需人15分钟,一天更有可能活不到人谁是不活动的时间。这与年龄,性别或患心脏病的风险无关。

限制饮酒和戒烟也很重要。

仍请医生检查

如果您的医生开始用药物降低血压,这将降低您患心脏病和中风的风险。因此,重要的是要在隔离状态下坚持治疗,除非指示停止治疗。

如果血压仍然很高,请勿避免去看GP或进行远程医疗咨询。

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