很多人会想要通过节食减肥，吃减肥药以及水果代餐等方式来让自己的达到减肥的效果，但是，最终都是以失败而告终。
我们要知道的一点就是：体重下降并不是说明你的身材会瘦下来。就算你的体重下降了，还是会反弹的。盲目的减肥，不仅不会让你瘦下来，还会伤害你的身体健康。
俗话说“三分运动，七分饮食”，减肥期间不要过度地降低热量的摄入，只有在饮食这方面管理好，你照样也能够瘦下来，养成健康的易瘦的体质。
在饮食中均衡营养，才能够有效地避免营养不良，出现肌肉流失等，只有满足身体的基础代谢消化，你的代谢水平才能够提高。
如何在饮食方面科学地进行管理?这4个饮食的原则学起来，让你健康地瘦下来!
第一个原则：控制热量的摄入
如果你总是喜欢吃一些高热量的东西，想要瘦下来你就应该戒掉这些高热量的食物，才能够控制热量的摄入。
不过，控制热量摄入的同时，也不能够每天只是摄入蔬菜(热量只是几百大卡)，这样属于过度节食，也不能够让你瘦下来。
普通人身体的基础代谢一般1300-1400之间，我们在减肥期间摄入的热量控制在1400-1600之间即可，让食物能够满足基础代谢，再通过运动扩大热量的消耗，造成热量赤字。
第二个原则：均衡饮食的营养
在热量摄入的时候，还要主要营养的搭配。很多人会避开吃主食或者不吃肉类来减少热量的摄入，但是这样会造成身体的营养缺失，身体需要补充合理的碳水以及蛋白质，还有优质脂肪的摄入，才能保持高效的运转水平。
主食碳水我们不可以不吃，但是可以粗细粮结合着吃，既能补充身体的膳食纤维，降低血糖上升，有效提高饱腹感。
而肉类提供了优质蛋白质，身体在消耗蛋白质食物会消耗掉更多的热量，建议，身体每公斤体重对应的是摄入1.5g的蛋白质。
第三个原则、饮食的习惯
不要忽视了饮食习惯对身体也有很大的影响，很多人吃饭习惯吃很快，这样容易吃撑和吃饱，肠胃会被撑大的，这样你是没有办法瘦下来的。
饮食习惯要改好，改成细嚼慢咽，这样才能有助于肠胃的蠕动，提高你的消化和吸收的能力。
标签： 减肥
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！