治疗失眠应从多方面考虑 对冠心病患者而言冬天是一年中死亡率最高的季节 在冬天人们经常有一个习惯性的动作搓手 耳鸣患病人群日趋增加 当前整个社会抑郁症的发病率是呈上升趋势的 皮肤遇冷后变白变紫变红同时伴有疼痛是一种常见雷诺现象 在体检报告上眼科检查是必不可少的一个项目 睡眠障碍通常是焦虑与抑郁的预警信号 床垫优劣直接关系睡眠质量 起床后有个问题困扰着不少人先吃早饭还是先刷牙 以下几类汤糖友要尽量避免 要将绝经过渡期作为心血管健康干预的重要窗口期 要保证饮食卫生筷子的使用必须得讲卫生 气血不足才是肥胖的真正原因 中医认为冬季万物蛰伏闭藏的特性和肾气相通 不少人容易在冬季患鼻窦感染和其他呼吸道疾病 当出现头发干枯容易断等这些症状时可能是提示你身体正在缺营养 热水泡脚虽然舒服却不是每个人都适合 运动健身无疑是提高自身免疫力备受青睐的选择之一 寒冷天气下收缩压明显升高心脑血管发病率明显增加 睡眠的质量好坏与人体健康与否有密切关系 控制胆固醇水平升高是防控冠心病的关键举措 目前心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位 晨僵是类风湿关节炎典型的表现 枕头的实际作用是护颈 冬季寒冷的天气注意加强自身的保暖防护 据了解约有50%的男性在一生中的某个时期都会受到前列腺炎的影响 除了香味浓郁小小的桂花也是中药的一种 随着科学技术的发展微创这一概念已深入到外科手术的各个领域 食物嵌塞其实就是老百姓平时说的塞牙 胃肠不舒服最常见的检查是胃镜肠镜 桃花脸最明显的表现就是在面颊或者颧部出现淡红色的斑片 开展以环境卫生治理为主药物消杀为辅的病媒生物防制工作 百令片就是一款能够给糖尿病人带来福音的产品 肾病如果治疗不得当会出现蛋白尿潜血等症状 早期的肝纤维化B超检查是不一定可以看出来的 冬虫夏草泡茶方法 冬虫夏草毕竟是补药不适合所有人群 两个小诀窍避免过敏性鼻炎发作 在咳嗽或者打喷嚏时都要遵守咳嗽礼仪 如果久坐不动会使脾胃功能受损 由于行业的多样性从事不同工作接触的职业危害因素也不一样 宝宝趴着睡是否真的容易发生意外呢 如何正确选用适合自己的新茶来养生呢 呼吸科门诊如今越来越多的患者诉说自己久咳不愈 防水涂料如使用不当可引发中毒 现在脂源性胰腺炎的患者明显增多 现在颈椎病越来越年轻化 长时间佩戴口罩引起的皮肤问题 儿科门诊常会见到误吞食各类异物的孩子
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治疗失眠应从多方面考虑

来源:人民网-生命时报

在生活中失眠的人非常多。其发病原因复杂多样,躯体不适(尤其是各种慢性疾病)、酒精药物的依赖和滥用、精神疾病、环境干扰均可引起,还与遗传、经历生活应激事件、压力过大、各种不良睡眠习惯等有关。因此,治疗失眠应从多方面考虑,以下几个方法患者都可以尝试,从中找到适合自己的办法。

1.呼吸减慢法。进行有节奏规律的呼吸,先快后慢(逐渐放慢呼吸频率),一般7分钟左右就可以进入深眠状态。

2.放松训练。睡前到户外散步一会儿,在昏暗的灯光下通过深呼吸、伸展运动、瑜伽、听助眠音乐等进行放松训练,使自己从白天的压力中放松下来。

3.饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,能增加胰岛素分泌,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时,牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,促使人体安稳入睡。

4.音乐疗法。聆听平淡而有节律的声音,如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,可以建立诱导睡眠的条件反射。

5.睡眠限制疗法。通过禁止白天小睡来增加夜间的睡眠驱动力。将躺在床上的时间严格限制到真正睡着的时间,增加睡眠压力,以促进身体快速入睡。

出现失眠不必过分担心,越是紧张、强行入睡,越适得其反,可坚持练习以上方法。患者需注意不可随意服药,应在医生的指导下选择合适的药物。

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