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压力饮食和抑制渴望的方法

“压力”是与我们的交感神经系统有关的术语。一旦皮质醇(人体的压力激素)上升,我们的交感神经系统就会被激活,偶尔的激活是健康的,例如,当我们锻炼身体并沉迷于繁重的劳动时,那是很好的。

但是,如果偶尔的激活变为慢性怎么办?这就是问题开始发生的地方。

每当我们吃东西时,皮质醇就会下降,胰腺会释放胰岛素,从而使血糖水平恢复正常水平。当我们被限制做某事时,我们的大脑渴望一次又一次地执行那件事。这就是“人类电抗理论”所陈述的。

大流行期间的

压力饮食大流行期间的压力饮食由于一个简单的原因,即人们无事可做而大量增加。

当人的大脑处于空闲模式时,大脑可以冥想或偏离。

99%的人口属于第二类(偏差)。

每当我们有压力时,人们所渴望的食物/饮料类型通常都是含糖的,因为这是使胰岛素增高并立即使皮质醇下降的最快方法。但是,当我们谈论人类时,没有什么是通用的。

心情和思想会影响一个人的食物选择

有时候,一个人渴望吃花生酱(这是一种脂肪来源),有时可能会一个人渴望吃鸡胸肉,而绝对是蛋白质。这仅取决于他们的大脑承受的压力大小以及对压力的承受能力。一个人做出的食物选择的类型也是一个人进入什么样的情绪的后果。情绪会受到怀旧时刻的影响,使个人选择一种使他们记住怀旧时刻的食品。而且,情绪也会受到诸如瘦素(愉悦激素)之类的激素下降的影响,通过刺激Ghrelin(饥饿激素)来发出假饥饿的信号,一个人只是为了食用而选择食物。

抑制渴望的提示

•沉迷于一项占据您精神的活动:

当您沉迷并沉迷于自己喜欢的活动时,例如看电影,玩视频游戏,创作内容或撰写文章,您就生活在那个特定的时刻机会是,您可能会暂时忘记自己的渴望,而渴望通常是短暂的。

•减少一升水或任何零卡路里的液体:

大多数时候,当我们脱水时,我们的身体将口渴与假性饥饿(渴望)混淆,因此,我们必须在那个时候辨别是时候减少食物液体。

•在最坏的情况下,只需吃掉您渴望的东西并充分利用热力学定律:

热力学定律指出,您摄入的卡路里数量与燃烧的卡路里数量决定了人体会增加/减少的脂肪/肌肉的数量。

因此,如果您想购买价值1000卡路里的巧克力,那就去吃掉它,然后执行20,000步即可燃烧那1000卡路里(不适用于所有个人,仅考虑示例)。

这样一来,您的大脑很长一段时间可能就不会渴望该东西,因为一直以来,遏制自己的渴望可能会导致某些饮食失调,例如因人类反应理论而引起的暴食症。

替代常规消除压力食品的健康替代品

压力消除食物的健康替代品可以是任何一种富含微量营养素的东西,这是由于多种微量营养素缺乏而引起的,我们的身体开始渴求奇怪的食物。

因此,如果您想吃些甜的东西,那就去抢水果吧,因为水果是高热量的食物,热量密度不高,同时又甜又有营养。

如螺旋藻,欧芹,菠菜,薄荷叶,辣木等绿色蔬菜是帮助缓解压力的强大动力,如2018年4月在《心理学前沿》中的一项研究所述。绿叶蔬菜富含镁,可以帮助调节皮质醇和血压水平。另外,绿叶蔬菜中含有叶酸,叶酸在生产感觉良好的化学多巴胺中起关键作用。即使知道了这一点,我们所有人仍然避免在用餐时食用绿色食品。

例如,您渴望一包自己喜欢的辛辣威化饼,或者渴望辛辣炸薯条,如果您使大脑原子化,您会发现自己真正渴望的是风味而不是威化饼/薯条。

一旦发现这一点,您就可以用较少的热量密集的内容(例如油)制造相同的东西,并在其中添加相同的风味和香料,并在口味和营养两方面都做到最好。

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