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男人练普拉提的好处有哪些

普拉提是近些年比较流行的一种运动的名称,深受非常多的人群的喜欢,普拉提可以很好的锻炼我们的呼吸节奏培养我们的耐心,那么男人练普拉提的好处有哪些呢

男人练普拉提的好处

普拉提运动最开始被普拉提先生命名为“控制学”(Contrology),强调对身体的科学合理的控制和运用,其实普拉提最开始就是为男性锻炼创造出来的,他可以帮助男性可舒缓肌肉,提高免疫力,有效的练习可以使身材更匀称健壮,并且他还可以强化深层肌肉和提高柔韧性,而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。

男人练普拉提的作用

1. 让肌肉线条伸展

在健身房练别的运动,主要的功能可能是锻炼心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸气它偏呼气,种种姿势匪夷所思,以加强你的协调性,调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受,做起来还挺愉快,不消说,肯定是做错了!

2. 运动刚柔结合

普拉提近来受到欢迎的很大原因,是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。普拉提,不仅仅能够改善人体的外在形态,其实,它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如:身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等!

3. 在伸展呼吸中放松

坐办公室的人,大多数腰间有赘肉,普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来,腿尽可能往远处伸展,配合呼吸。想像一下,你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里,健身教练在指导着你进行练习。没有压力,没有烦躁,处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人,只在运动中沉醉。

男生练习普拉提的方法

1.半弓四点支撑

训练目的:男人练“普拉提”,训练腹横肌腹直肌、肩部稳定肌群。

操作步骤:双脚前脚掌、双手掌支撑于垫子上,躯干呈半弓形,双膝弯曲呈90度,臀部抬高于肩,保持全身稳定,低头团身吐气。

训练提示:高血压病人应降低难度,一定要团身低头屈膝同时进行,注意力集中在肚脐处。否则腹横肌收缩不明显。

2.v字支撑

训练目的:男人练“普拉提”,训练腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌。

操作步骤:坐在垫子上双腿并拢,躯干向上挺拔收腹沉肩,上肢伸直置于胸前,抬高双腿与地面呈45度角,躯干向后与地面呈30度角,双手触摸踝关节吐气低头。

训练提示:腹部周围腹内斜肌,腹外斜肌充分收缩,同时脊柱挺拔充分吐气,双膝并拢,如果脊柱不挺拔会使三至五节腰椎受力造成下背痛。

3.侧撑抬腿

训练目的:男人练“普拉提”,左侧束脊肌、左侧腹内斜肌、左侧腹外斜肌,深层腹横肌核心部分。

操作步骤:将右手掌与右膝同时支撑在垫子上,躯干与地面呈45度角,抬高左腿与地面平行,左手向上伸直与躯干呈90度角,保持身体与四肢稳定不动。

训练提示:四肢躯干一定要在一个平面内即冠状面,不在一个平面内会使核心力量分解,达不到训练效果。

4.抱球卷腹

训练目的:男人练“普拉提”,主要是训练核心深层腹横肌和浅层腹直肌。

操作步骤:双腿放在身体前坐在垫子上,骨盆固定不动双腿并拢,躯干呈半弓形向后与地面呈45度角,双手位于腹部正上方呈抱球状。

训练提示:低头吐气,注意力集中在肚脐处,膝盖并拢。这样会使下背部受力造成下背痛,如果不并拢会使腹横肌受力分解,达不到训练目标肌肉。

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