还记得什么时候我们可以吃掉我们想要的所有披萨和冰淇淋吗?可悲的是，当我们50岁时，就好像我们不得不告别那些日子，因为我们向白发和皱纹打招呼。随着中年的到来，新陈代谢的减慢，雌激素的流失以及大量其他激素的产生。底线?我们不断努力，但似乎并没有做太多。50岁以上的女人该怎么办?
当谈到老龄化，我们都有选择。找一个好的调色师或拥抱白发。开始肉毒杆菌毒素注射或拥抱细纹。当涉及到头发和皱纹时，女朋友。但是几乎每个专家都同意：正确地运动和进食变得更加重要， 如果我们想保持健康的生活方式。
俗语说“一切适中”。在这一点上，我们意识到生命很短暂-太短了以至于永远不吃披萨和冰淇淋。但是，随着年龄的增长，健康饮食的需求变得至关重要。另一句话“好的锻炼不能消除不良饮食习惯”也是如此。想随着年龄的增长而感觉良好?尝试以下四件事：保持活跃，吃好名单上的食物，避免坏名单上的食物，并希望获得最好的食物。
美国国家老龄研究所 编制了一份名为“健康衰老的明智食物选择”的清单 。总体信息是着眼于品种，食用营养丰富的食物并保持均衡的数量。使用此建议作为指导而不是处方。与往常一样，在开始任何营养计划之前，请先咨询您的医生。记住某些条件如何影响饮食也很重要。例如，葡萄柚可以是健康的新鲜水果选择，但是如果您 服用的是他汀类药物等胆固醇药物，那么葡萄柚是不可以的。
Anita Dock营养咨询公司的所有者，RDN，CDE，CLT的Anita Dock建议50岁以上的女性“专注于瘦肉蛋白质和蔬菜，并尽可能多地食用颜色”。当谈到什么 不吃饭，码头概括介绍了五个，女性超过50应该避免，这是我们一直被称为可怕五。
避免食用的食物
1.腌肉
热狗，香肠和培根富含脂肪，钠和致癌添加剂。它们也经过高度加工，几乎没有营养。
2.冷冻餐
它们的蔬菜和蛋白质含量低，而钠和饱和脂肪含量高。如果您不能没有便利，这些品牌会提供更多蔬菜的选择：Stouffer's Fit Kitchen，EatingWell或Amy's。尽量少吃冷冻食品，并从脂肪中选择卡路里含量少于总卡路里30%的食品。
3.蛋白质棒
蛋白质棒经过大量加工，并且糖分高。许多还含有大豆分离蛋白，已知它们会喷洒农药。
4.蔬菜脆片和袋装爆米花
5.商业冰沙和果汁店的饮料
它们的糖和卡路里含量很高。在家将自己的冰沙与冷冻水果，绿叶蔬菜(例如生菠菜或羽衣甘蓝)，希腊酸奶和不加糖的杏仁奶混合在一起。
吃什么
Dock属于50岁以上的人群，建议我们每天吃五至十二份水果和蔬菜，并避免食用加工食品。她解释说：“我今天去杂货店，我练习我的讲道。我从头做饭，不吃太多糖。我保持饮食中的脂肪含量低。” 码头与我们分享了她的“美味打”食物清单，并补充说所有这些食物也都放在她的杂货车中。
1.野生鲑鱼
该鱼提供omega-3脂肪酸，已知该脂肪酸可预防 心脏病和中风，并有助于控制类风湿关节炎。它们也是蛋白质的重要来源。
2.蓝莓
它们富含抗氧化剂和纤维。 抗氧化剂可保护您的细胞免受自由基的影响，自由基可导致心脏病和癌症。
3.普通希腊酸奶
4.杏仁黄油
它的维生素E比花生酱多三倍。在炎症性omega-6脂肪酸中，它也比花生酱低。
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5.绿叶蔬菜
它们富含叶酸，维生素C，维生素K，钙，铁，钾，其他抗氧化剂和纤维。
6.橄榄油
单不饱和脂肪含量很高，这些“健康”脂肪可以帮助降低不良胆固醇，并降低患心脏病和中风的风险。这也是一种消炎药。
7.西红柿
它们包含维生素C，番茄红素，钾，叶酸，维生素K和纤维。
8.蘑菇
它们提供β-葡聚糖，铜，钾，镁，锌和B族维生素以及纤维。它们非常有助于增强免疫力和大脑健康。
9.香菜
爱它或恨它，它有助于摆脱毒素。它富含维生素K，叶酸，钾，锰，胆碱和纤维等营养物质，并且含有抗氧化剂。
10.鳄梨
它们富含维生素K，C，E，B6，核黄素，烟酸，叶酸，泛酸，镁，钾，叶黄素，β-胡萝卜素和omega-3脂肪酸。
11.西兰花
西兰花是十字花科蔬菜之一，已知可以预防癌症和保护细胞免受伤害。它们含有萝卜硫素，可以改善血糖。它还富含维生素K，维生素C，叶酸，钾和纤维。
12.甜椒
寻找所有它们以各种颜色。它们富含维生素C，维生素K，维生素E，维生素A，叶酸，钾和纤维。
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