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人若想健康长寿必须保护和增强自身免疫力

来源:中国健康网

人若想健康长寿,必须保护和增强自身免疫力。因为诸多老年病,如高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、肿瘤、各种感染等,都与身体免疫功能降低密切相关。特别是气候寒冷的冬季,人体往往因为无法适应突变的低温环境而产生各种疾病。

中老年人冬季养生,除了注意保暖外,还要注意在生活中提高自身的免疫功能,筑起预防疾病的“健康防线”。以下提供几个提高免疫力的简单实用的方法。

1.多晒太阳冬天晒太阳可促进人体的血液循环,控制动脉压力波动,调节中枢神经,增强新陈代谢和免疫功能。据专家测定,冬季只要坚持每天晒太阳30分钟,血液中就可测出0.25毫克维生素D3。不要小看这种极其平常的维生素,每天只需0.09毫克就可使人体免疫力增加1倍。

冬季晒太阳时间宜安排在气温相对较高的中午,每次0.5~1个小时,地点宜选择在避风处。

2.合理饮食应保证摄入一定量的优质蛋白质(如酪蛋白)。蛋白质不仅是生命的基础,也是免疫系统的主要组成部分。应多食一些富含碘与铁质的食品,如海带、鱼虾、牡蛎、畜禽血、蛋类和豆类等。

碘有助于甲状腺素的合成,而甲状腺素具有产热效应,通过加快组织细胞的氧化过程,提高人体基础代谢,加快皮肤的血液循环,从而减轻冷感。铁质则通过增强人体造血机能,提升血色素而增加产热量。

3.补充维生素维生素A可以增强人体呼吸道黏膜的抗病能力,将感冒、气管炎、肺炎等冬季高发病的发病率降到最低程度。胡萝卜、柑橘等蔬菜水果中丰富的胡萝卜素可在人体内转化成维生素A。

动物肝脏、牛奶、豆类等食物中蕴藏丰富的维生素B2,又称为核黄素,可参与人体内生物氧化酶的代谢过程。一旦体内缺乏维生素B2,就会引起口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎以及脂溢性皮炎等疾病。

维生素C若与富含铜元素的食物(如动物肝脏、豆类、芝麻等)同食,可有效抵抗流感病毒的侵袭。多食用富含维生素C的柑橘、鲜枣等水果对身体大有裨益。

4.适度运动体育锻炼可提高人体免疫功能,使血液中白细胞增多,进而增强自然杀伤细胞的活性,消灭入侵之病原微生物。老年人锻炼时应根据个人年龄和身体情况,选择适合的运动项目,如散步、骑车、慢跑、打太极拳和体操等。

5.充足睡眠高质量的、足够的睡眠,可减少脑细胞消耗,延缓各种器官衰退和老化,使人体免疫力增强。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。

睡眠时人体会产生一种叫作胞壁酸的睡眠因子,能促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将入侵的细菌和病毒消灭。老年人每天应按时休息,早睡早起,每天睡眠时间以7~8个小时为宜。

除此以外,还应养成午睡习惯,以补充夜间睡眠的不足。睡眠不足或过多都会降低免疫力,给疾病入侵提供可乘之机。

6.情绪乐观医学研究证明,乐而忘忧的老年人,其体内抗体——免疫球蛋白A明显高于多愁善感的人。乐观情绪能充分激发机体神经、内分泌、心血管系统功能。

心胸豁达还有助于战胜疾病,提高疾病治愈率。与此相反,情绪悲观、不善于对待生活挫折者,会严重损伤机体免疫功能,容易染上神经衰弱、消化性溃疡、脑血管意外、癌症等多种疾病。

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