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跑步时感到累的是我们的呼吸方式不对

跑步时要有节奏地呼吸

跑步时感到累的是我们的呼吸方式不对。呼吸方式错误会对我们的跑步进程影响很大,有鼻子吸气用嘴呼气是正确的跑步呼吸的方法。另一方面,在跑步的时候,如果我们的肌肉保持在一个紧张状态,那么肌肉组织之间容易堆积乳酸,会导致我们的腿感到沉重,有无力感,所以跑步时一定要使肌肉保持在一个放松的状态。

2、不做热身运动

任何运动,在正式开始之前的热身都很重要。如果我们不放松身体,我们的肌肉和韧带就会僵化,它不仅会导致我们的运动效果减弱,还会造成运动损伤的危险。常见的热身运动分为原地跑步、身体拉伸和慢跑。

3、不及时补充水分

跑步是一项大量排汗的运动。长时间跑步会使我们体内的水分随着汗液大量流失,导致我们身体缺水,使身体的电解质失衡,因此在运动中要特别注意补充水分。饮用淡盐水最好,我们在跑步中及时补充水分的同时,也为身体注入了能量。

二、跑步前的准备工作出现的错误

1、空腹运动

我们在运动前一到两个小时左右需要吃一些东西,为我们的运动提供能量。空腹的情况会让我们在运动中没有营养供给身体消耗,容易出现头晕、呕吐等情况,所以最好在运动前进食。可以选择一些高蛋白好消化的食物。

2、单一的运动模式

很多人只用一种模式跑步,这样的运动过程又单调又不会有突破性的效果,最终导致我们的减肥效果也受到影响。我们可以在运动时改变训练方法,不断地变化节奏,可以选用先快走再加速跑,最后用慢跑速度的模式。这样可能会感到疲劳,但能保证更好的运动效果。

3、跑步的鞋没有选对

跑步当然要选择合适的运动设备。跑步的鞋子如果与运动不符合的话,不仅我们的跑步后的运动效果出现偏差,膝盖也很容易受损,不利于我们的身体健康。因此选对合适的鞋非常重要,一定要舒适,鞋底要轻,最好还有减震功能,好的鞋子会更有利于我们跑步健身。

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