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不同的人选择的减肥方法是不同的而错误的减肥方法给身体带来的是各种副作用

不同的人选择的减肥方法是不同的,而错误的减肥方法,给身体带来的是各种副作用。

减肥的关键是提高身体的热量缺口,促进体脂率的下降。但是,减肥不能急于求成,我们需要保持足够的耐心,坚持足够的周期,让身体从量变引起质变。

如果减肥刚开始你就追求速度,希望一周减5斤,半个月减掉15斤的话,你很容易伤害自身健康,最后体重也会反弹回来。

我们希望的不是瘦下来,而是瘦下来后体重不反弹,保持一副好身材,而不是牺牲掉自身的健康,最后还复胖了。

科学的减肥周期,一般要在60天以上,减肥速度一周不超过2斤,重度肥胖患者一周减重速度也不能超过3斤。快速的降低体重,后果是显而易见的。

而快速减肥的人容易会出现皮肤松弛、下垂的现象,而身体无法适应新的体重,细胞记住的是原始体重,当你认为减肥成功停止减肥后,身材就会复胖起来,复胖几率达到了80%以上。快速减肥还伴随着脱发、贫血、肌肉流失、身体代谢下降、免疫力下降等多个副作用。

不要为了减肥而牺牲健康,不要追求速度,我们要做到合理、科学减肥,健康的瘦下来。你需要怎么做呢?

1、在饮食方面,我们每天的热量摄入可以合理降低,但是降低幅度不能低于平时的70%,营养摄入必须满足身体的基础代谢需求。

一般人每天热量消耗在1800-2200大卡之间,男士的热量消耗值普遍大于女生,因为男士肌肉跟骨骼都比较发达,热量需求会更加旺盛。减肥期间,我们的热量摄入可以比平时减少300-400大卡,不要一刀切砍掉热量,进行极端节食。

有的人为了减肥而选择不吃主食,这样的做法容易让你营养不良。不要害怕主食的摄入,碳水是身体运转的动力,身体缺乏碳水代谢运转速度就会低下。

科学研究显示,每天的碳水的摄入量不能低于150g,适当的主食补充,会让保持运转动力。我们可以粗细粮结合,少吃精细加工的主食,用薯类、豆类、糙米、燕麦等粗粮代替,可以延长饱腹时间,同时控制血糖上升。

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