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长期的睡眠问题会给身体造成很大伤害

睡眠不好对患者的心情影响也很大,长期失眠容易导致过度焦虑、暴躁易怒,使入睡更加困难,形成恶性循环。

所以,长期的睡眠问题会给身体造成很大伤害。那么想要改善睡眠质量,应该怎么办呢?今天就给大家详细介绍五种可以缓解失眠、安神补脑的食物。

1、莲子

莲子中含有的生物碱有安神助眠的功效,非常适合体质虚弱、失眠心悸的患者食用,睡眠不好的患者每天喝一碗莲子粥,可以有效缓解失眠。此外,莲子所富含的铁元素有治疗贫血、缓解疲劳、补肾固精的作用,能够养心安神、治疗尿频。而莲子中含有的磷元素是牙齿的重要组成成分,多吃莲子还可以减少牙齿问题。

2、百合

引发失眠的原因之一就是思虑过重、内火过旺,而百合味甘性寒,可以清心安神、养阴润肺、补脾健胃,对内火旺盛、失眠多梦的患者有很好的疗效。睡眠不好的患者可以用百合泡水喝或者熬百合粥食用。但提醒大家百合花香是没有助眠效果的,且新鲜的百合花香味浓郁,如果放在卧室,不仅不能改善睡眠,还可能引起心神不宁,加重失眠。

3、小米

小米的养胃功能一直被大家所熟知,实际上,小米的助眠效果也非常好。小米中的色氨酸含量非常高,可以促进血清素的分泌,让人产生困倦感,帮助入睡,所以睡眠不好的患者可以多喝一些小米粥,在改善睡眠的同时还可以健脾养胃。

4、牛奶

睡前喝一杯牛奶是是治疗失眠的小妙方,牛奶中含有大量的钙元素,可以抑制脑神经过度兴奋,使人产生困倦感,有宁神助眠的效果。且牛奶中也含有色氨酸,可以让人感到放松,加速入睡,提高睡眠质量。但是牛奶的饮用时间最好在睡前30分钟,这样才有充足的时间发挥助眠功效,且饮用量不宜过多,以免夜晚需要排尿,反而影响睡眠质量。

5、红枣

红枣含有丰富的黄酮类化合物,有安神助眠的作用,身体虚弱、神经衰弱所引起的失眠患者可以多吃些红枣。且红枣的食用方法很多,患者可以根据个人喜好选择干吃、泡茶、煲汤或者熬粥,但需注意的是,红枣煮泡时间不宜过长,易造成营养流失而影响治疗效果。

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