您有一份国庆健康吃喝指南,请签收!

来源:互联网 编辑:林龙武 2017-09-30 19:01:46 阅读:

标签: 国庆,健康,饮食,安全,指南

导读国庆节期间,各种聚会接踵而来,很多人大吃大喝放纵自己,其乐融融,这样真的好吗?




国庆必看!
国庆健康吃喝指南




亲们,看到这里开不开心?激不激动?今年国庆节放假8天,放假8天,放假8天,重要的事情说三遍!

国庆节期间,各种聚会接踵而来,很多人大吃大喝放纵自己,其乐融融,但是这样肆无忌惮地吃喝真的好吗?殊不知已经对你的身体健康造成了不良影响。

那么,国庆期间应该怎么吃喝才健康呢?记住以下6个饮食指南,健健康康过大节!



第一:饮食“三不宜”



1、不宜过饱:节日期间食品丰富多样化,但活动量少、消化功能差,吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担,引起消化不良,还可能造成体重增加,引起高血压和动脉硬化,加重心脏负担。因此,适当节制饮食尤为重要。


2、不宜过咸:正常人的食盐量,以每日不超过10克为宜。食盐过多会加重肾脏负担,引起浮肿,钠盐潴留还会引起血压升高,增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此,不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。


3、糖和脂肪不宜过多:节假日运动量少,吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病,而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。脂肪含量高的菜会对很多心脑血管疾病患者造成隐性的危害,切不可大吃大喝,以免影响健康。


第二:三餐饮食规律有度



节日期间,亲朋好友聚会,心情愉快,食量大增,容易过贪过饱。晚睡晚起打乱了三餐规律,常常是早饭不吃,午饭乱吃,晚饭多吃。这种做法容易造成消化不良,还可引起急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生,易使血脂、血糖、尿酸等升高,使高血压、心脏病、糖尿病、痛风等慢性病患者病情加重,甚至可能危及生命,因此,节日期间保持三餐规律有度是非常重要的。



第三:注意营养搭配均衡



节日期间,不宜食用过多的肉类食物,同时要配以大量蔬菜、水果,保证荤素搭配,酸碱平衡。鸡鸭鱼肉等食物富含蛋白质等,营养丰富,但摄入过多,会增加肝、肾负担;而且动物性食物大多属于酸性食物,摄入过量,会使血液偏酸,使人倦怠乏力,严重的还会发生酸中毒。蔬菜水果可提供丰富的维生素和矿物质,对人体有多种调节作用。



第四:戒烟限酒



节日期间,各种聚会和应酬不断,抽烟喝酒是在所难免的。但过度喝酒 ,有害健康,可以选择喝少量的低度酒,葡萄酒为佳。同时,不要空腹喝酒,要吃些饭菜,以保护肝脏和血液循环。吸烟有害健康,为了你和他人的健康,请尽量不要抽烟。饭后请互相提醒:开车不喝酒,喝酒不开车。



第五:注意食品安全



节日期间家庭中的食物种类繁多,要注意防止食物中毒。加工时要生熟分开,要蒸熟煮透,尽量不吃剩饭剩菜。多人进餐时,最好采取分餐制,或单设公勺公筷,防止传染病发生。另外,出行时也要注意饮食安全,不要随意购买和食用无证照小商贩或地摊提供的食品。



第六:健康饮食小技巧



国庆期间医院最常见的疾病,就是消化系统疾病,比如急性胃肠火、急性胰腺炎、胃出血、胃溃疡等。除了有意识地控制进食量,还有一些小技巧可能对你有用。
1、吃饭前先喝一碗汤,这样有助于消化液分泌,也可以占据一部门胃容量,避免吃得太多。
2、少喝含糖饮料,白开水才是最好的饮料。
3、冷热食物不要频繁交替吃,避免胃肠不适。
4、水果蔬菜、杂粮和谷类可以提供较高的饱腹感,也能避免你摄入过多的蛋白质和脂肪。




总之,节日气氛重要,健康也很重要。当然,除了饮食健康外,我们还要特别注意各方面的健康和安全。最后,小编在这给大家提个醒,不管是休闲、娱乐,还是请客吃饭,身体放假,健康一定不能放假!



健康卫视祝大家国庆节快乐!








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